प्रोबायोटिक्सचे फायदे

तुमचे शरीर एका जटिल परिसंस्थेप्रमाणे कार्य करते. त्यात अब्जावधी सूक्ष्मजीव राहतात. हे लहान रहिवासी प्रामुख्याने तुमच्या पचनमार्गात वास्तव्य करतात. शास्त्रज्ञ या समुदायाला मायक्रोबायोम म्हणतात. अनेक लोकांना जीवाणूंची भीती वाटते. तथापि, सर्वच सूक्ष्मजीव हानिकारक नसतात. त्यापैकी बहुतेक तुमचे हितचिंतक मित्र असतात. या फायदेशीर जीवाणूंना प्रोबायोटिक्स म्हणून ओळखले जाते. ते तुमच्या पचनमार्गातील शांतता राखणाऱ्यांचे काम करतात. त्यामुळे, निरोगी राहण्यासाठी संतुलित मायक्रोबायोम असणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. जर हे संतुलन बिघडले, तर तुम्हाला डिस्बायोसिससारख्या समस्या जाणवू शकतात, ज्यात वाईट जीवाणूंचा प्रादुर्भाव होतो. इथेच आतड्याच्या आरोग्यासाठी प्रोबायोटिक्स सर्वोत्तम उपाय बना. प्रोबायोटिक्सच्या फायद्यांबद्दल आणि प्रोबायोटिक्सचे चांगले संतुलन राखण्यासाठी आहारात कोणत्या गोष्टींचा समावेश करावा याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी पुढे वाचा. 

प्रोबायोटिक्स म्हणजे काय?

तुमच्या पचनसंस्थेमध्ये तब्बल १०० ट्रिलियन सूक्ष्मजीव राहतात, या समुदायाला एकत्रितपणे 'गट मायक्रोबायोम' (gut microbiome) असे म्हटले जाते. या परिसंस्थेमध्ये, काही विशिष्ट जिवाणूंचे प्रकार सक्रियपणे आरोग्याला चालना देतात, तर इतर प्रकारांकडे दुर्लक्ष केल्यास ते शरीरात दाह आणि आजार निर्माण करतात. प्रोबायोटिक्स हे या समुदायाचे फायदेशीर सदस्य आहेत. 

जागतिक आरोग्य संघटनेने दिलेली सर्वात सर्वमान्य वैद्यकीय व्याख्या अशी आहे: प्रोबायोटिक्स म्हणजे असे जिवंत सूक्ष्मजीव, जे योग्य प्रमाणात सेवन केल्यावर यजमानाला (शरीराला) आरोग्यविषयक लाभ देतात. ही व्याख्या अचूक असली तरी, हे जीव प्रत्यक्षात काय करतात याची ती केवळ वरवरची माहिती देते.

एखाद्या जीवाला प्रोबायोटिक कशामुळे म्हटले जाते?

प्रत्येक सूक्ष्मजीव पात्र ठरत नाही. एखाद्या जीवाला प्रोबायोटिक म्हणून वर्गीकृत करण्यासाठी, त्याने विशिष्ट वैज्ञानिक निकषांची पूर्तता करणे आवश्यक आहे:

• सेवन करण्याच्या वेळी जिवंत आणि चयापचयदृष्ट्या सक्रिय.
• जठरातील आम्ल आणि पित्त क्षारांच्या संपर्कात येऊनही आतड्यापर्यंत सुखरूप पोहोचावे.
• समसमीक्षित नैदानिक ​​संशोधनामध्ये मोजता येण्याजोगा, विशिष्ट प्रकाराचा आरोग्य लाभ सिद्ध करा.
• सर्व मानक उपचारात्मक मात्रांमध्ये मानवी सेवनासाठी सुरक्षित.

पचनासाठी प्रोबायोटिक्सचे फायदे

The पचनासाठी प्रोबायोटिक्सचे फायदे विज्ञानामध्ये याबद्दल सर्वात जास्त माहिती उपलब्ध आहे. जेव्हा तुमच्या आतड्यातील जीवाणूंचे संतुलन बिघडते, तेव्हा पचनक्रियेवर परिणाम होतो. पोट फुगणे, अनियमित शौचास होणे, जेवणानंतर पोटात गोळा येणे आणि आतड्यांमध्ये सामान्य अस्वस्थता ही सर्व सामान्य लक्षणे आहेत. विशिष्ट प्रोबायोटिक थेरपीद्वारे हे सूक्ष्मजीवांचे संतुलन पुन्हा प्रस्थापित केल्यास खरा आणि दीर्घकाळ टिकणारा आराम मिळू शकतो.

पोट फुगणे आणि आयबीएससाठी प्रोबायोटिक्स

जगभरातील १० ते १५% लोकांना इरिटेबल बाऊल सिंड्रोमचा (IBS) त्रास होतो, तरीही ज्यांना हा आजार आहे त्यापैकी अनेकांना याची कल्पनाही नसते. या आजारात पोटदुखी, पोट फुगणे आणि शौचाच्या सवयींमध्ये बदल ही लक्षणे दिसतात. पोट फुगणे आणि आयबीएससाठी प्रोबायोटिक्स खरोखरच प्रभावी आहे. 

याचे कारण दोन विशिष्ट प्रजातींमध्ये आहे. लॅक्टोबॅसिलस ॲसिडोफिलस आणि बायफिडोबॅक्टेरियम इन्फॅन्टिस हे आतड्यातून अन्न किती वेगाने पुढे जाते हे नियंत्रित करतात, शरीरातील अंतर्गत दाह शांत करतात आणि वायू निर्माण करणाऱ्या जीवाणूंना अनियंत्रितपणे वाढण्यापासून थांबवतात.

अँटिबायोटिक उपचारादरम्यान तुमच्या आतड्यांचे संरक्षण करणे

अँटिबायोटिक्स ही आवश्यक औषधे आहेत, पण त्यांचे एक मोठे दुष्परिणाम आहेत. हानिकारक जीवाणूंसोबत आतड्यातील फायदेशीर जीवाणूही नष्ट होतात. याचा परिणाम अनेकदा अतिसार, अस्वस्थता आणि आतड्यांना बरे होण्यासाठी आठवडे लागण्यात होतो. अँटिबायोटिक्ससोबत प्रोबायोटिक्स घेतल्याने अँटिबायोटिकमुळे होणाऱ्या अतिसाराचा धोका कमी होतो. 

तसेच वाचा:

प्रोबायोटिक्स आतड्यातील जीवाणूंचे संतुलन कसे सुधारतात

समजून घेणे प्रोबायोटिक्स आतड्यातील जीवाणू कसे सुधारतात हे ऐकायला वाटते त्यापेक्षा सोपे आहे. तुमचे आतडे ही एक स्पर्धात्मक परिसंस्था आहे. प्रोबायोटिक जीवाणू अत्यंत व्यावहारिक मार्गांनी हस्तक्षेप करतात:

• आतड्याच्या भिंतीवरील संलग्नतेच्या जागा प्रोबायोटिक जीवाणूंनी व्यापल्या जातात, त्यामुळे हानिकारक जीवाणूंना स्थायिक होण्यासाठी जागाच उरत नाही.
• आहारातील तंतुंच्या किण्वन प्रक्रियेतून ब्युटिरेट आणि प्रोपिओनेट हे पदार्थ तयार होतात, जे पेशीय स्तरावर आतड्याच्या अस्तराचे पोषण आणि संरक्षण करतात.
• लॅक्टोबॅसिलस प्रजातींद्वारे होणारे लॅक्टिक ऍसिडचे उत्पादन आतड्यांमधील पीएच पातळी अशा स्तरावर कमी करते, जिथे हानिकारक जीवाणू जगू शकत नाहीत.
• आतड्याशी संबंधित लिम्फॉइड ऊतींशी (GALT) थेट संवाद साधल्याने श्लेष्मल थरातील अनावश्यक दाह शांत होण्यास मदत होते.

प्रत्येक व्यक्तीच्या विशिष्ट आतड्यांच्या रचनेनुसार तयार केलेले प्रोबायोटिक उपचार, सूक्ष्मजीवांचे संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी सर्वसाधारण सप्लिमेंट्सपेक्षा खूपच जास्त प्रभावी ठरतात. उपचार योजनेचा भाग म्हणून प्रोबायोटिक थेरपीचा विचार करणाऱ्या प्रत्येकासाठी हा एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे.

तसेच वाचा: गर्भाशयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी नैसर्गिक पदार्थ

रोगप्रतिकारशक्ती सुधारण्यासाठी प्रोबायोटिक्स कशी मदत करतात?

ही एक अशी गोष्ट आहे जी बऱ्याच लोकांना आश्चर्यचकित करते. मानवी रोगप्रतिकार प्रणालीचा सुमारे ७०% भाग पचनसंस्थेमध्ये असतो. तुमच्या आतड्याची भिंत ही बाह्य जग आणि तुमचा रक्तप्रवाह यांच्यातील एक संरक्षक अडथळा आहे. रोगप्रतिकारशक्तीसाठी प्रोबायोटिक्स तो अडथळा मजबूत आणि प्रतिसाद देणारा ठेवून कार्य करा:

• प्रोबायोटिक्समुळे सेक्रेटरी इम्युनोग्लोबुलिन ए (sIgA) च्या उत्पादनास चालना मिळते, ज्यामुळे हानिकारक रोगजंतू रक्तप्रवाहात प्रवेश करण्यापूर्वीच रोखले जातात.
• विशिष्ट लॅक्टोबॅसिलस स्ट्रेन्समुळे नॅचरल किलर सेलच्या कार्याला चालना मिळते, ज्यामुळे विषाणूंविरुद्धची तुमची आघाडीची संरक्षण फळी मजबूत होते.
• सातत्यपूर्ण प्रोबायोटिक वसाहतीकरणामुळे अनेक स्वयंप्रतिरोधक रोगांना कारणीभूत ठरणारी दीर्घकालीन सौम्य जळजळ कमी होते.
• प्रोबायोटिक्सच्या नियमित वापरामुळे श्वसनमार्गाच्या वरच्या भागातील संसर्गाचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी होते, आणि हा फायदा लहान मुलांमध्ये व वृद्ध व्यक्तींमध्ये सर्वाधिक दिसून येतो.

आरोग्यासाठी सर्वोत्तम प्रोबायोटिक पदार्थ

प्रोबायोटिक्स मिळवण्यासाठी तुम्हाला सप्लिमेंटची गरज असेलच असे नाही. आरोग्यासाठी सर्वोत्तम प्रोबायोटिक पदार्थ शतकानुशतके विविध संस्कृतींमधील पारंपरिक आहाराचा भाग राहिले आहेत:

प्रोबायोटिक्स तुमच्या मेंदू, त्वचा आणि हृदयासाठी काय करतात

बहुतेक लोक प्रोबायोटिक्सला पचनावरील उपाय मानतात. वस्तुस्थिती अशी आहे की, आतड्यातील सूक्ष्मजीवांचा (गट मायक्रोबायोम) तुमच्या शरीरातील काही अत्यंत महत्त्वाच्या प्रणालींशी थेट संपर्क असतो. विज्ञान प्रत्यक्षात काय दर्शवते ते येथे दिले आहे.

तुमची अंतर्मनाची हाक तुमची मनःस्थिती ठरवते.

आतडे शरीरातील सुमारे ९०% सेरोटोनिन तयार करते. तसेच ते GABA आणि डोपामाइनच्या पूर्वसूचकांचेही मोठ्या प्रमाणात संश्लेषण करते; हे असे न्यूरोट्रान्समीटर आहेत जे भावनिक स्थिरता, चिंतेची पातळी आणि तणावाला मिळणारा प्रतिसाद नियंत्रित करतात. आतड्यातील सूक्ष्मजीवांच्या समुदायात (मायक्रोबायोम) बिघाड झाल्यास हे उत्पादन कमी होते आणि ते तुमच्या मानसिक स्थितीवर दिसून येते. 

त्वचेचे आरोग्य हे आतड्यांच्या आरोग्याशी संबंधित आहे.

जेव्हा आतड्याच्या अस्तरात सूक्ष्म भेगा पडतात, तेव्हा जिवाणूंचे चयापचय पदार्थ रक्तप्रवाहात झिरपतात आणि संपूर्ण शरीरात दाहक प्रतिक्रिया निर्माण करतात. हा दाह अनेकदा त्वचेवर दिसून येतो. ॲटोपिक डर्माटायटिस, ॲक्ने वल्गारिस आणि रोझेशिया या सर्वांचा संबंध सातत्याने वाढलेल्या आतड्याच्या पारगम्यतेशी जोडला जातो. इथेच प्रोबायोटिक्सचे सेवन करणे फायदेशीर ठरते. लॅक्टोबॅसिलस रॅम्नोसस पूरक आहारामुळे आतड्याच्या अस्तराची संरचनात्मक अखंडता पुनर्संचयित होऊन एक्झिमाची तीव्रता कमी होऊ शकते. 

कोलेस्ट्रॉलचे व्यवस्थापन मायक्रोबायोममध्ये सुरू होते.

काही प्रकारचे प्रोबायोटिक्स यकृताच्या कोलेस्ट्रॉल विघटन आणि पुनर्वापराच्या प्रक्रियेवर थेट परिणाम करतात, ज्यामुळे रक्तातील एलडीएलचे प्रमाण कमी होते. लॅक्टोबॅसिलस रियुटेरी हा सर्वात सुप्रसिद्ध प्रकार आहे जो हृदयासाठी चांगला असतो. 

प्रोबायोटिक्सचा फायदा कोणाला होऊ शकतो?

प्रोबायोटिक्स पचनसंस्थेच्या सामान्य आरोग्यास मदत करतात, परंतु काही विशिष्ट व्यक्तींना अधिक फायदा होऊ शकतो. आतड्यांच्या आरोग्यासाठी प्रोबायोटिक्स. यामध्ये खालील लोकांचा समावेश आहे:

• वारंवार पचनाचा त्रास होणे
• नुकतेच अँटिबायोटिक उपचार पूर्ण झाले आहेत.
• पोट फुगणे किंवा आयबीएसची लक्षणे जाणवणे
• अनियमित कामाचे वेळापत्रक किंवा उच्च तणाव पातळी सांभाळणे
• बद्धकोष्ठता किंवा अनियमित शौचाचा अनुभव
• आहाराद्वारे रोगप्रतिकारशक्तीला आधार देऊ इच्छिता?

फास्ट फूडचे सेवन आणि अनियमित जेवणाच्या वेळा यांसारख्या शहरी जीवनशैलीच्या सवयींमुळे नोकरदार वर्गामध्ये प्रोबायोटिक्सची गरज वाढते.

आपल्या आतड्यांच्या आरोग्यासाठी योग्य मार्गदर्शन मिळवा! 

विज्ञानाभोवती आतड्याच्या आरोग्यासाठी प्रोबायोटिक्स हे सुस्थापित आहे आणि दरवर्षी वाढत आहे. पुरावे सातत्याने एकाच निष्कर्षाकडे निर्देश करतात: तुमच्या आतड्यातील जीवाणूंना निरोगी ठेवणे हे तुमच्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी चांगले आहे, आणि प्रोबायोटिक्स हा ते करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे.

कुठून सुरुवात करावी हे तुम्हाला माहीत नसेल, तुम्हाला आयबीएस (IBS), पचनाच्या सततच्या समस्या किंवा आतड्यांमध्ये सतत वेदना होत असतील, तर अपोलो स्पेक्ट्रा येथील गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी टीम तुम्हाला कारण शोधण्यात आणि तुमच्या शरीराला अनुकूल अशी आतड्यांच्या आरोग्याची योजना तयार करण्यात मदत करू शकते.