गैरसमज किंवा तथ्य: घोरणे माझ्या आरोग्यासाठी वाईट आहे का?

घोरणे हा फक्त एक आवाज आहे की मूक अलार्म? बहुतेक भारतीय घरांमध्ये, घोरणे हे फक्त हसून टाळले जाते किंवा गाढ झोपेचे सूचक मानले जाते. खरं तर, अलिकडच्या एका सर्वेक्षणात असे दिसून आले आहे की ५८% भारतीयांना वाटते की घोरणे म्हणजे चांगली झोप. पण ही लोकप्रिय धारणा खरी आहे का? प्रत्यक्षात, घोरणे हे काही अंतर्निहित आरोग्य स्थितींचे लक्षण असू शकते. हे घोरण्याचे आरोग्य धोके बहुतेकदा कमी लेखले जाते. भारतातील जवळजवळ २८ दशलक्ष व्यक्तींना प्रभावित करणारा ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप अ‍ॅप्निया (OSA) सहसा अशा गैरसमजांमुळे निदान होत नाही.

म्हणून पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही किंवा तुमच्या ओळखीचे कोणी घोरणे हे "फक्त एक आवाज" म्हणून फेटाळून लावेल, तेव्हा हे लक्षात ठेवा: ते काहीतरी वेगळे असू शकते. घोरणे आणि त्याचा आरोग्यावर होणारा परिणाम याबद्दल निर्माण होणाऱ्या मिथकांना तथ्यांपासून वेगळे करण्यासाठी वाचा. 

घोरणे म्हणजे काय?

जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा तुमच्या घशातून श्वास घेतलेल्या हवेमुळे आरामशीर ऊती कंप पावतात, ज्यामुळे घोरणे म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या कर्कश श्वासोच्छवासाचे आवाज येतात. झोपेच्या दरम्यान अर्धवट अवरोधित वायुमार्गामुळे ही स्थिती उद्भवते. 

तुम्ही कदाचित स्वतःला विचारले असेल, "लोक घोरणे का करतात??"

अनेक कारणे आहेत, जसे की: 

• ऍलर्जी किंवा सर्दीमुळे नाकातील मार्ग बंद होणे.
• मानेमध्ये जास्त ऊती असणे किंवा जास्त वजन असणे
• झोपण्यापूर्वी झोपेच्या गोळ्या घेणे किंवा मद्यपान करणे
• वय वाढणे आणि घशातील स्नायूंचा टोन कमी होणे.

घोरण्याची लक्षणे आणि कारणे व्यक्तीपरत्वे वेगवेगळी असतात, परंतु ती ओळखणे हे तुमचे घोरणे ही केवळ गैरसोय आहे की अधिक गंभीर आहे हे निश्चित करण्यासाठी पहिले पाऊल आहे. 

गैरसमज किंवा तथ्य: घोरणे निरुपद्रवी आहे

ही एक मिथक आहे. घोरणे हे संभाव्य आरोग्य समस्यांशी संबंधित एक चेतावणी चिन्ह असू शकते, विशेषतः मोठ्याने, सतत घोरणे जे दिवसा जास्त थकवा किंवा झोपेच्या वेळी श्वास घेण्यास त्रास देते.

घोरण्याशी संबंधित एक प्रमुख आरोग्य स्थिती म्हणजे स्लीप एपनिया, ज्यामध्ये झोपेच्या दरम्यान वारंवार श्वास घेणे थांबणे आणि सुरू होणे समाविष्ट असते. स्लीप एपनिया असलेल्या लोकांना दिवसा जास्त झोप येणे, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येणे, सकाळी डोकेदुखी, मूड स्विंग किंवा उच्च रक्तदाब देखील येऊ शकतो.

घोरण्याशी कोणते आरोग्य धोके संबंधित आहेत?

सतत घोरणे हे अधिक गंभीर जोखीम समस्या निर्माण करू शकते. घोरण्याशी संबंधित काही आरोग्य धोक्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

१. झोपेचा भंग

घोरताना श्वास घेण्यास आंशिक अडथळा निर्माण होतो, त्यामुळे तुमच्या शरीरातील ऑक्सिजनचा प्रवाह मर्यादित होतो. तुम्ही पुरेसा वेळ झोपलात तरीही तुमच्या झोपेची गुणवत्ता कमी होते, तसेच रात्री जागरण आणि दैनंदिन थकवा कायम राहतो.

2. उच्च रक्तदाब

सामान्य श्वासोच्छवासाच्या व्यत्ययामुळे हृदय शरीराला ऑक्सिजन पोहोचवण्यासाठी तीव्रतेने काम करते. या अतिरिक्त शारीरिक ताणामुळे वर्षभरात उच्च रक्तदाब वाढतो, ज्यामुळे उच्च रक्तदाब आणि त्यानंतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी धोका निर्माण होतो.

३. स्ट्रोक आणि हृदयरोगाचा धोका दुप्पट

तीव्र घोरणे आणि स्लीप एपनिया या स्थितीमुळे स्ट्रोक किंवा हृदयविकाराचा धोका वाढतो, जो रुग्णांसाठी जवळजवळ दुप्पट होतो. वारंवार ऑक्सिजनची कमतरता रक्तवाहिन्यांना नुकसान पोहोचवते आणि हृदयावर प्रचंड ताण निर्माण करते.

४. मानसिक आरोग्याशी संघर्ष

सतत घोरण्यामुळे जेव्हा तुम्ही शांत झोप घेत नाही तेव्हा तुमच्या मनःस्थितीत आणि मानसिक स्पष्टतेत बदल जाणवतील. झोपेच्या पद्धतींमध्ये सततच्या अडथळ्यांमुळे, चिडचिडेपणा आणि चिंता किंवा स्मरणशक्ती कमी होणे आणि नैराश्य यासारख्या अनेक मानसिक आरोग्य समस्या निर्माण होऊ शकतात.

5 संबंध

झोपेत श्वास घेण्यासाठी श्वास घेणे घोरणाऱ्या व्यक्ती आणि त्यांच्या झोपलेल्या जोडीदारासाठी समस्या निर्माण करते. त्यांना झोपेत व्यत्यय येतो ज्यामुळे थकवा आणि चिडचिड दोन्ही होते. घोरण्यामुळे दोन व्यक्तींना चांगली विश्रांती मिळत नाही तेव्हा नातेसंबंधांमध्ये ताणलेले भावनिक बंध येतात, ज्यामुळे त्यांच्या सामायिक संवादावर परिणाम होतो.

तसेच वाचा: घोरणे कसे थांबवायचे?

घोरणे आणि स्लीप अ‍ॅप्निया: काय संबंध आहे?

झोपेच्या दरम्यान, स्लीप एपनियामुळे श्वास घेण्यास वारंवार अडथळा येतो जो एक गंभीर झोपेचा विकार बनतो. याचे दोन मुख्य प्रकार आहेत:

ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए)

सर्वात सामान्य प्रकार. घशाचे स्नायू जास्त प्रमाणात शिथिल झाल्यामुळे झोपेच्या वेळी श्वसनमार्ग ब्लॉक होतो. घशातील अडथळ्यामुळे मोठ्याने घोरणे आणि गुदमरल्यासारखे आवाज येणे किंवा श्वास घेण्यास त्रास होतो.

सेंट्रल स्लीप एपनिया (CSA)

एक दुर्मिळ प्रकार. या अवस्थेत, मेंदू श्वास घेण्याच्या स्नायूंना योग्य सूचना प्रसारित करण्यात अयशस्वी होतो, ज्यामुळे श्वास घेण्याचे कालावधी तात्पुरते थांबतात, जे शांतपणे होतात.

लक्षणे समाविष्ट आहेत:

• जोरात, वारंवार घोरणे
• झोपेच्या वेळी श्वास घेणे किंवा गुदमरणे
• दिवसा जादा झोप येणे
• सकाळी डोकेदुखी
• लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण

ही लक्षणे ओळखताच तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. घोरणे आणि स्लीप एपनिया इतके शक्तिशाली राहते की उपचार न घेतल्याने तुमचे हृदय, मेंदू आणि दैनंदिन क्षमतांवर परिणाम करणारे मोठे आरोग्य धोके निर्माण होतात.

घोरणे नैसर्गिकरित्या कसे थांबवायचे?

बहुतेक लोक त्यांच्या झोपेच्या समस्यांसाठी शस्त्रक्रिया आणि जड औषधांच्या प्रिस्क्रिप्शनला टाळण्याचा प्रयत्न करतात. घोरणे प्रभावीपणे कसे थांबवायचे हे समजून घेण्यासाठी नैसर्गिक पद्धती अस्तित्वात आहेत, जसे की: 

१. तुमची झोपण्याची स्थिती बदला

मागे झोपल्याने जीभेचे ऊतक आणि मऊ टाळू घशाच्या मागे असलेल्या वायुमार्गात कोसळतात. झोपेच्या वेळी बाजूला राहिल्याने तुमचा वायुमार्ग खुला राहण्यास मदत होईल.

५. जास्त वजन कमी करा

झोपेच्या वेळी मानेजवळ जास्त वजन असल्याने श्वसनमार्गावर दाब पडतो. या स्थितीमुळे श्वसनमार्ग सहजपणे कोसळतो तेव्हा घोरणे येते. वजनात थोडीशी घट झाल्याने श्वसनमार्गावर कमी दाब पडतो, ज्यामुळे अनेक रुग्णांना चांगले घोरण्याचे परिणाम मिळतात.

3. हायड्रेटेड रहा

शरीरातील पाणी कमी झाल्यामुळे तोंड आणि घशातील ऊती चिकट आणि कोरड्या पृष्ठभागावर बदलतात. श्वास घेताना श्वसनमार्गाचा घट्टपणा वाढतो, कारण श्वसनमार्ग कंप पावतो तेव्हा घोरणे अधिक स्पष्ट होते. दररोज पाणी पिल्याने श्वसनमार्गातील ऊतींना वंगण मिळते, त्यामुळे रात्रीच्या वेळी घोरण्याचे प्रमाण कमी होते.

४. झोपण्यापूर्वी अल्कोहोल टाळा

अल्कोहोलमुळे तुमच्या घशातील स्नायू सैल होतात आणि श्वसनमार्ग कोलमडणे सोपे होते. घोरणे किंवा झोपेत अडथळा येण्याची शक्यता जास्त असते. घोरणे कमी करण्यासाठी झोपेच्या किमान दोन तास आधी अल्कोहोल पिणे थांबवा.

५. झोपेचे वेळापत्रक पाळा

दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ तुमच्या शरीराला एका सुसंगत दिनचर्येत आणते. झोपेचे नियमित वेळापत्रक थकवा दूर करते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते, रात्री घोरणे टाळते.

जर तुम्ही या सोप्या पायऱ्या तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनवल्या तर सौम्य प्रकरणांमध्ये घोरणे खूप कमी करू शकते!

डॉक्टरांना कधी भेटायचे?

चला, महत्त्वाच्या गोष्टींचा एक जलद आढावा घेऊया घोरण्याची लक्षणे आणि कारणे ज्यांना वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता आहे:

• जोरात, लांब घोरणे
• झोपेत असताना श्वासोच्छवासात विराम
• दिवसभर थकवा आणि लक्ष केंद्रित न होणे
• रात्री श्वास लागणे किंवा गुदमरणे
• सकाळी डोकेदुखी
• सकाळी घसा खवखवणे

तुम्हाला दिसणाऱ्या कोणत्याही लक्षणांकडे लक्ष द्या. तुम्ही निरोगी असलात किंवा मोठ्याने घोरत नसलात तरीही, तुमच्या शरीरात तणावाची लक्षणे दिसू शकतात आणि तुम्हाला ते कळतही नाही.

घोरणे हलक्यात घेऊ नका आणि त्वरित तज्ञांची मदत घ्या!

घोरणे ही फक्त रात्रीची त्रासदायक भावना नाही; ती तुमच्या शरीराची मदतीसाठीची हाक असू शकते. आवाजामागे कुठेतरी थकवा, चिंता किंवा आरोग्य समस्या असू शकतात ज्या पार्श्वभूमीत शांतपणे घडत आहेत. सर्वात सोपी गोष्ट म्हणजे ते नाकारणे, परंतु सर्वात शहाणपणाचा पर्याय म्हणजे ऐकणे.

शेवटी, शांत झोप ही चैनीची गोष्ट नाही, ती एक गरज आहे. आणि जर तुमच्या संध्याकाळ आवाजाने भरलेल्या असतील, तर तुमची सकाळ अशी असण्याची गरज नाही. अपोलो स्पेक्ट्राच्या कुशल उपचारांनी, तुम्ही घोरणे शांत करू शकता आणि गाढ झोप घेऊ शकता. तुमचे शरीर आधीच जागे होण्याचा इशारा देत असताना अलार्मची वाट का पाहायची?