सर्वोत्तम इनडोअर हिवाळी व्यायाम आणि वर्कआउट्स

नवीन वर्ष आले आहे आणि तापमान नुकतेच कमी होत आहे, त्यामुळे लवकर उठणे आणि कसरत करणे आणखी कठीण झाले आहे. तथापि, व्यायामाचा आपला दैनंदिन डोस गमावणे योग्य नाही; तर काय करावे? समाधान इथेच आहे. आकारात राहण्यासाठी तुम्हाला रस्ता किंवा व्यायामशाळेत जाण्याची गरज नाही! आपल्याला फक्त सर्जनशीलता आणि दृढनिश्चय आवश्यक आहे! घरातील साधी कामे देखील तुमचे स्नायू मजबूत करण्यास मदत करतात.

"सर्किट प्रशिक्षण शरीराचे इष्टतम तापमान राखण्यात आणि चयापचय वाढविण्यात मदत करू शकते आणि जेव्हा तुम्ही बाहेर जाऊन व्यायाम करू शकत नाही तेव्हा हा परिपूर्ण इनडोअर व्यायाम आहे." - सुश्री जेनी. एस, बीपीटी, एचएसआर लेआउट

हिवाळ्यातील व्यायामासाठी नियोजन आवश्यक असते आणि शरीरात होणार्‍या शारीरिक बदलांचा विचार करणे आवश्यक असते. हिवाळ्यात, शरीराचे तापमान कमी झाल्यामुळे मूलभूत चयापचय दर कमी होतो. सर्किट प्रशिक्षण इष्टतम शरीराचे तापमान राखण्यात आणि चयापचय वाढविण्यात मदत करू शकते आणि जेव्हा तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची इच्छा नसते तेव्हा हा एक परिपूर्ण इनडोअर व्यायाम आहे.

सर्किट ट्रेनिंगमध्ये, प्रत्येक सर्किटमध्ये व्यायामाच्या सहा ते नऊ प्रकारांचा समावेश असतो जो प्रत्येक पंधरा ते वीस पुनरावृत्तीसाठी केला पाहिजे. सर्व व्यायाम, मग ते स्क्वॅट्स, फुफ्फुस किंवा स्टेप अप, विश्रांतीशिवाय एकामागून एक क्रमाने केले जातात. सर्किट्समधील विश्रांतीचा कालावधी सुमारे 30 ते 60 सेकंद असावा.

एखाद्याच्या फिटनेस लेव्हलनुसार, दोन ते तीन सर्किट्स करता येतात. सर्किट ट्रेनिंगच्या फायद्यांमध्ये प्रतिकार प्रशिक्षणाद्वारे स्नायू वाढणे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती वाढवणे आणि अधिक कॅलरी जाळण्याची क्षमता यांचा समावेश होतो.

आकारात परत येण्यासाठी, तुम्हाला योग्य आहार योजना आवश्यक आहे. येथे आमच्या तज्ञांच्या टीमकडून सानुकूलित आहार चार्ट आणि व्यायाम योजना मिळवा अपोलो स्पेक्ट्रा.

तुमच्या घरच्या आरामात तुम्ही करू शकता अशा काही व्यायामांचा समावेश आहे:

उडी मारण्यासाठीची दोरी

1. जर तुम्हाला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या चांगल्या व्यायामाचा आनंद घ्यायचा असेल तर दोरीचा व्यायाम करा.
2. हे खूप सोपे आणि सोपे आहे परंतु ते खूप प्रभावी देखील आहे आणि तुम्हाला काही वेळातच घाम फुटेल.

स्क्वॅटस

1. आपले गुडघे वाकवून नितंबांना मागे ताणू द्या, पाठ सरळ ठेवा आणि गुडघे पाय सारख्याच दिशेने निर्देशित करा.
2. मांड्या अगदी समांतर होईपर्यंत खाली उतरा.
3. पाय सरळ होईपर्यंत गुडघे आणि नितंब वाढवा.
4. प्रत्येकी 15-20 पुनरावृत्तीचे चार संच करा.

पायऱ्या पायऱ्या

1. आपल्याला कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नाही आणि हे खूप प्रभावी आहे.
2. जर तुमच्या घरात पायऱ्या नसतील तर एक मोठे फॅट पुस्तक घ्या आणि ते जमिनीवर ठेवा.
3. तुमचे आवडते संगीत ऐकताना वर आणि खाली जा. अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या संपूर्ण शरीराचा व्यायाम कराल.

फळी

1. चटईवर समोरासमोर झोपा, तळवे जमिनीवर सपाट ठेवा.
2. आपल्या पायाची बोटे वर उचलून आणि कोपरांवर विश्रांती घेऊन मजला खाली ढकलून घ्या.
3. तुमची पाठ सरळ आणि डोक्यापासून टाचांपर्यंत सरळ ठेवा.
4. सुमारे 10 सेकंद स्थिती धरा आणि आराम करा. 5 सेट करा.