स्वादिष्टपणे लीन: वजन कमी करण्यासाठी बजेट-अनुकूल जेवण योजना

तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे, निरोगी व्हायचे आहे आणि बरे वाटायचे आहे का? काही तास लागणार नाहीत आणि वाटेत थोडे पैसे वाचतील अशी तयारी करायची आहे? मग पेक्षा पुढे पाहू नका बजेट-अनुकूल वजन कमी जेवण योजना!

लठ्ठपणा देशाच्या लोकसंख्येच्या मोठ्या टक्केवारीवर परिणाम करत असताना, वजन कमी करणे हे अनेक व्यक्तींसाठी प्राधान्य बनले आहे. तथापि, तो केकवॉक नाही. वजन कमी करण्यासाठी निरोगी खाणे म्हणजे पौष्टिक जेवण शोधणे जे तुमची भूक भागवेल आणि तुमच्या शरीराच्या अद्वितीय गरजा पूर्ण करेल. हे तुमचे निरोगी वजन-कमी आहार योजनेचे अंतिम मार्गदर्शक आहे जे तुमच्या वॉलेटला अडथळा आणणार नाही!

प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी जेवणाची योजना कशी तयार करावी?

वजन कमी करण्याबाबत, तज्ञांनी उद्धृत केले आहे की झटपट वजन कमी करणे टिकाऊ नसते. वजन कमी करणे जितके हळू होईल तितके चांगले आणि लांबलचक अपेक्षा असतील. तुमचे वजन एका रात्रीत वाढलेले नाही. त्यामुळे तुम्ही रात्रभर त्यांच्यापासून मुक्त होऊ शकत नाही.

येथे डिझाइन करण्यासाठी पायऱ्या आहेत a प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी बजेट जेवण योजना तुमची ध्येये, जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयींना समर्थन देण्यासाठी संरचित:

• वास्तववादी ध्येयासह सेटल करा.

वजन कमी करण्याच्या मार्गावर जाण्यापूर्वी, आपल्या अपेक्षा वास्तववादी पातळीवर सेट करा. वजन कमी करण्याची योजना आखताना, तुमच्या खाद्यपदार्थांच्या गुणवत्तेशी आणि तुमच्या एकंदर आरोग्याशी तडजोड न करता अतिरिक्त पाउंड कमी करणे हे ध्येय असले पाहिजे.

• तुमच्या BMR चा अंदाज लावा

तुमच्या शरीराला विविध कार्ये करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची संख्या BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट) म्हणून ओळखली जाते. जर तुम्ही तुमचा BMR ठरवू शकत असाल, तर तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी पुरेशा कॅलरीजसह तुमच्या जेवणाची योजना करू शकता. BMR हे एक सूत्र आहे ज्यामध्ये व्यक्तीची उंची, वजन, वय आणि लिंग समाविष्ट आहे.

• तुमच्यासाठी योग्य असलेले अन्न गट शोधा.

A वजन कमी करण्यासाठी बजेट जेवण योजना तुम्हाला खायला आवडत असलेले पदार्थ समाविष्ट करावेत. तुम्हाला आवडणारे पदार्थ आणि घटक जोडून तुमची आहार योजना सुरू करा. मग तुमच्या आरोग्यावर आणि वजन कमी करण्यावर कायमचा प्रभाव पडेल याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही काही नवीन निरोगी निवडी जोडू शकता.

• खाण्याचे वेळापत्रक सेट करा.

तुम्ही जेवता तेंव्हा तुम्ही जे खातात तितकेच अत्यावश्यक असते. तुमचे शरीर दररोज विविध जैविक चक्रांमधून जाते, ज्यामुळे अन्नपदार्थांचे चयापचय करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होतो. अनेक लोकांसाठी, वजन कमी करण्यासाठी बजेट-अनुकूल जेवण योजना हा क्लासिक ३ दिवसांचा कार्यक्रम आहे, जो कोणतेही आशादायक परिणाम दाखवत नाही. म्हणून, तुम्ही तुमच्या जेवणात आणि स्नॅक्समध्ये 3 तासांच्या ब्रेकसह वेळोवेळी अंतर ठेवू शकता. हे तुम्हाला जास्त प्रमाणात भूक लागण्यास मदत करेल आणि अस्वस्थ पर्यायांवर चिखलफेक करेल.

वजन कमी करण्याच्या प्रवासात कोणते वेगळे पदार्थ टाळावेत?

वजन कमी करण्यासाठी बजेट-अनुकूल जेवण योजना याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला सॅलड्स आणि इतर पदार्थांना चिकटून राहावे लागेल जे तुम्हाला आवडत नाहीत. तथापि, निश्चितपणे काही विशिष्ट पदार्थ आहेत जे आपल्याला आपले वजन कमी करण्याचे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी कोणत्याही किंमतीत टाळावे लागतील. चला त्यांचे अन्वेषण करूया.

• तळलेले पदार्थ – फ्रेंच फ्राईज आणि ओनियन रिंग्स सारखे पदार्थ मोठ्या प्रमाणात तेलाने शिजवले जातात, ज्यामुळे कॅलरीज वाढते. खोल तळण्याऐवजी, तुम्ही पदार्थ बेकिंग किंवा वाफवण्याचा प्रयत्न करू शकता.

• भाजलेले मिठाई - दररोज कुकीज, केक आणि पेस्ट्री खाणे तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना आव्हान देईल. त्यामध्ये साखर, कॅलरीज आणि असंतृप्त चरबी जास्त असतात, जे वजन कमी करण्यासाठी आणि आरोग्यासाठी चांगले नाहीत. जर तुम्हाला गोड दात असेल तर तुम्ही डार्क चॉकलेट आणि ग्रीक योगर्टची निवड करू शकता.

• शुद्ध धान्य - त्यांच्या सामान्य स्थितीत, धान्यांमध्ये तांदूळ, ओट्स, गहू आणि ओट्ससह विविध आरोग्य-प्रवर्तक पोषक घटक असतात. तथापि, परिष्कृत केल्यावर ते कमी पौष्टिक असतात. क्विनोआ, तपकिरी तांदूळ आणि बार्ली यांसारख्या संपूर्ण धान्यांसह परिष्कृत धान्य बदलून पहा जे तुम्हाला मदत करेल बजेट-अनुकूल वजन कमी जेवण योजना.

तुमच्या वजन कमी करण्याच्या जेवण योजनेत समाविष्ट करण्यासाठी निरोगी अन्न पर्याय

तुमचे वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट साध्य करण्यासाठी तुम्ही एका आठवड्यात वापरलेल्या अंदाजे कॅलरींची यादी येथे आहे:

वरील सारणीनुसार, येथे एक मानक आहे वजन कमी करण्यासाठी बजेट जेवण योजना एका आठवड्यासाठी जे चवचा त्याग न करता समाधानकारक परिणाम देईल:

दिवस 1

• नाश्ता - सपाट भात मिक्स व्हेज पोहे + एक फळ
• दुपारचे जेवण - २ रोटी + तूर डाळ + खीरा रायता + मिक्स व्हेज सॅलड
• नाश्ता - व्हेजिटेबल सुजी उपमा + मिक्स व्हेज सूप
• रात्रीचे जेवण - २ रोटी + गोबी सब्जी + मिक्स व्हेज सॅलड

दिवस 2

• नाश्ता - ओट्स व्हेजी उपमा + एक फळ
• दुपारचे जेवण - ब्राऊन राइस + मूग डाळ + लौकी रायता + मिक्स व्हेज सॅलड
• नाश्ता - सपाट भात मिक्स व्हेज पोहे
• रात्रीचे जेवण - २ रोटी + भिंडी सबजी + मिक्स व्हेज सॅलड

दिवस 3

• नाश्ता - बाजरी उपमा + एक फळ
• दुपारचे जेवण - २ रोट्या + मूग डाळ + मिक्स व्हेज रायता + मिक्स व्हेज सॅलड
• नाश्ता - मूग डाळ चिल्ला (1 पीसी) + शेंगदाण्याची चटणी (1 टीस्पून)
• रात्रीचे जेवण - कॉर्न डालिया खिचडी + मिक्स व्हेज सब्जी

दिवस 4

• नाश्ता - पालक मेथी चिल्ला + टोमॅटो चटणी
• दुपारचे जेवण - २ रोटी + राजमा सब्जी + काकडी रायता + मिक्स व्हेज सॅलड
• नाश्ता - चना चाट + १ फळ
• रात्रीचे जेवण - ओट्स खिचडी + मिक्स व्हेज सब्जी

दिवस 5

• नाश्ता -मूग डाळ चिल्ला (1 पीसी) + शेंगदाण्याची चटणी (1 टीस्पून)
• दुपारचे जेवण - २ रोटी + सोयाबीन सब्जी + मिक्स व्हेज रायता + मिक्स व्हेज सॅलड
• नाश्ता - सपाट भात मिक्स व्हेज पोहे
• रात्रीचे जेवण - बाजरीची खिचडी + मिक्स व्हेज सब्जी

दिवस 6

• नाश्ता - ब्राऊन ब्रेड सँडविच
• दुपारचे जेवण - २ रोटी + पालक पनीर + मिक्स व्हेज रायता + मिक्स व्हेज सॅलड
• नाश्ता - मूग डाळ चिल्ला (1 पीसी) + शेंगदाण्याची चटणी (1 टीस्पून)
• रात्रीचे जेवण - ओट्स खिचडी + मिक्स व्हेज सब्जी

दिवस 7

• नाश्ता - चना चाट + १ फळ
• दुपारचे जेवण - व्हेज ब्रियानी + पनीर भुर्जी + मिक्स व्हेज रायता) + मिक्स व्हेज सॅलड
• नाश्ता - ब्राऊन ब्रेड सँडविच
• रात्रीचे जेवण - २ रोटी + मिक्स व्हेज सब्जी + मिक्स व्हेज सॅलड

लपेटणे!

जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही वापरण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न कराव्यात. थोडक्यात, योग्य व्यायाम आणि सकस आहार हे वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली आहे. तुम्ही हुशारीने खरेदी करून आणि तुमच्या जेवणाचे नियोजन करून दर्जेदार, आरोग्यदायी आणि अनेकदा दुर्लक्षित पदार्थ वापरू शकता. संपूर्ण आठवडा निरोगी, वजन कमी करण्यासाठी बजेट जेवण योजना तुमची मर्जी वाढवेल आणि चांगल्या फिटनेस पद्धतीसाठी तुमचा आहार बदलेल!

At अपोलो स्पेक्ट्रा, आम्ही तुम्हाला योजना करण्यात मदत करू बजेट जेवण योजना for weight loss, enabling you to enjoy पौष्टिक जेवण आणि सातत्यपूर्ण आणि प्रवृत्त राहा, याद्वारे तुम्ही तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात यशस्वीपणे प्रवास करू शकता. आजच आमच्याशी कनेक्ट व्हा!