ज्येष्ठ नागरिकांसाठी आरोग्य टिप्स

सप्टेंबर 5, 2020

वयाची 60 वर्षे गाठणे कोणालाही त्रासदायक ठरू शकते. जसजसे मोठे होत जाते तसतसे व्यक्तीमध्ये बरेच बदल होतात, मग ते शारीरिक, मानसिक किंवा भावनिक असो. जर तुमच्या तरुणपणात तुम्हाला निरोगी सवयी लागल्या असतील तर तुम्ही निरोगी ज्येष्ठ व्हाल. तथापि, आपण तसे केले नसले तरीही, आपल्या जीवनशैलीत निरोगी सवयी लागू करण्यास कधीही उशीर झालेला नाही.

जेव्हा निरोगी असण्याचा विचार केला जातो तेव्हा ते फक्त निरोगी खाण्याबद्दल नाही. तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य चांगले राहण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या दिनचर्येत बदल करावे लागतील. येथे, आम्ही आरोग्य टिपांची यादी तयार केली आहे जी तुम्हाला तुमच्या 60 नंतर निरोगी जीवन जगण्यास मदत करेल:

निरोगी अन्न

जसजसे तुम्ही म्हातारे व्हाल तसतसे शरीरातील चरबीची गरज कमी होत जाते, परंतु तरीही त्याला पोषक तत्वांची गरज असते. म्हणून, तुम्हाला खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि इतर पोषक घटक जसे की संपूर्ण धान्य (तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण गव्हाची ब्रेड, ओटचे जाडे भरडे पीठ), शेंगदाणे, बीन्स, बियाणे, अंडी, सीफूड, कुक्कुटपालन, दुबळे मांस, कमी- चरबीयुक्त दूध, चीज, फळे आणि भाज्या. तुम्हाला लोणी, मिष्टान्न आणि साखर-गोड पेये असलेल्या पदार्थांपासूनही दूर राहावे लागेल.

वाईट सवयी सोडा

दीर्घ, निरोगी आयुष्यासाठी हे एक महत्त्वपूर्ण पाऊल आहे. तुमचे शरीर आता तरुण राहिलेले नाही आणि धूम्रपान आणि मद्यपानामुळे होणारे कठोर परिणाम सहन करू शकत नाहीत. हे तुम्हाला केवळ स्ट्रोक, हृदय अपयश आणि कर्करोगासाठी असुरक्षित बनवणार नाही तर तुमची सहनशक्ती कमी करेल. तुमची त्वचा तिची लवचिकता गमावेल ज्यामुळे तुम्ही तुमच्यापेक्षा मोठे दिसता. अशी अनेक संसाधने आहेत जी तुम्हाला धूम्रपान सोडण्यास मदत करू शकतात. तुमच्या मित्रांना आणि कुटुंबियांना तुम्हाला मदत करायला सांगा. धूम्रपान सोडण्यासाठी, तुम्ही निकोटीन पॅच किंवा ई-सिगारेट वापरून पाहू शकता.

माहिती द्यावी

त्यांच्या 60 च्या दशकातील लोक सहसा बर्‍याच आरोग्य समस्यांना सामोरे जातात. त्यांचे शरीर पूर्वीसारखे मजबूत आणि रोगप्रतिकारक नाही. म्हणून, जर तुम्हाला जुनाट आजार असेल, तर तुम्हाला त्या सर्व परिणामांची जाणीव असली पाहिजे. उदाहरणार्थ, तुम्हाला सर्व लसीकरणे, प्रतिबंधात्मक तपासणी आणि तुमची औषधे घेत असताना टाळण्याची गरज असलेल्या गोष्टींबद्दल माहिती असणे आवश्यक आहे.

उपचार हा उपचार करण्यापेक्षा चांगला असतो

वृद्ध लोक काही आजारांना अधिक संवेदनशील असतात. म्हणून, रोगाचा सामना करण्यासाठी आपल्याला प्रतिबंधात्मक उपाय करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, वृद्ध लोकांना त्वचेचा कर्करोग होण्याचा धोका असतो कारण जसे जसे आपण वय वाढतो तशी आपली त्वचा पातळ होऊ लागते. जखम किंवा लहान कट बरे होण्यासाठी किती वेळ लागू शकतो हे पाहून तुम्ही लक्षात घेऊ शकता. ते टाळण्यासाठी, सूर्यप्रकाशात जाण्यापूर्वी किंवा रुंद ब्रिम्ड टोपी घालण्यापूर्वी सनब्लॉक लावून तुम्ही तुमच्या त्वचेचे सूर्यप्रकाशापासून संरक्षण केले पाहिजे.

आपल्या सभोवतालची काळजी घ्या

ज्येष्ठ नागरिकांनी अशा वातावरणात राहणे आवश्यक आहे जे कोणत्याही शारीरिक इजा टाळू शकतील. जेव्हा वृद्ध लोक पडतात, तेव्हा त्यांना ते वाईट होते कारण त्यांचे शरीर पूर्वीसारखे बरे होण्यास चांगले नसते. तुम्ही कार्पेटऐवजी रग्ज घालून प्रयत्न करू शकता. सर्वत्र रात्रीचे दिवे आहेत याची खात्री करा. जमिनीवर चांगला आधार देणारे शूज घाला जे पडण्याची शक्यता कमी करतात. घरातील गोंधळ मुक्त ठेवा.

सामाजिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा

आपण अनेकदा वृद्ध लोक त्यांच्या मित्र आणि कुटुंबाशी संपर्क गमावू शकता आणि एकटेपणाचे जीवन स्वीकारू शकता. परंतु यामुळे तुमची परिस्थिती आणखी बिघडेल. तुम्हाला तुमचे मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांचे प्रेम आणि समर्थन आवश्यक आहे. असे क्लब आणि समुदाय आहेत जे तुम्हाला समान स्वारस्य असलेल्या लोकांसोबत सामाजिक बनण्यास मदत करतील. हे तुम्हाला परस्परसंवादी आणि प्रेरित ठेवेल आणि तुम्हाला अलगाव आणि दुःखाची भावना हाताळण्यास मदत करेल.

शारीरिक स्वास्थ्य

शारीरिक व्यायाम प्रत्येक वयात तुम्हाला निरोगी ठेवतात. तुम्ही 60 पर्यंत पोहोचल्यानंतर, तुम्ही काही हलके व्यायाम करणे सुरू करू शकता जे तुम्हाला तुमचे संतुलन, सहनशक्ती, लवचिकता आणि सामर्थ्य सुधारण्यास मदत करतील. एरोबिक व्यायामासारख्या काही क्रियाकलाप आहेत जे ज्येष्ठ नागरिकांसाठी आरोग्यदायी मानले जातात. तुम्ही तरुण असताना शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय नसल्यास, तुम्ही हळूहळू सुरुवात केली पाहिजे आणि हळूहळू अधिक जड व्यायामाकडे जा. हे तुम्हाला दीर्घ, निरोगी आयुष्य जगण्यास मदत करेल.

आनंदी रहा

तुमच्या मानसिक आरोग्याचे स्वतःचे महत्त्व आहे. ही एक अतिशय महत्त्वाची टीप आहे कारण सेवानिवृत्ती आणि वृद्धापकाळामुळे व्यक्तीच्या जीवनात बरेच मानसिक बदल होऊ शकतात. तुमचे संपूर्ण आयुष्य बदलले आहे, परंतु त्याला शेवट म्हणून पाहण्याऐवजी नवीन युगाची सुरुवात म्हणून विचार करा. नवीन गोष्टी करून पहा. तुम्हाला आनंदी राहण्यासाठी आणि जीवन आणि जगाकडे सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवण्यासाठी तुम्ही ध्यान करायला सुरुवात केली पाहिजे. जुन्या मित्रांच्या संपर्कात रहा आणि नवीन लोकांशी बोला. एक नवीन छंद शोधा जो तुम्हाला व्यस्त ठेवेल आणि तुमच्या आयुष्याला नवीन अर्थ देईल.