हायपरटेन्शनवर मात कशी करावी?

हायपरटेन्शन ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये रक्त धमनीच्या भिंतींवर नेहमीपेक्षा जास्त शक्ती वाहते. काळजी न घेतल्यास, यामुळे स्ट्रोक, दृष्टी कमी होणे, हृदय अपयश आणि मूत्रपिंडाचे आजार यासारख्या गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. कारणे शरीराभोवती रक्त पंप करण्यासाठी हृदय जबाबदार आहे. उच्च रक्तदाब असलेली व्यक्ती रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर खूप जास्त शक्ती वापरते. उच्च रक्तदाबाची कारणे दोन प्रकारांमध्ये विभागली जाऊ शकतात:

1. आवश्यक उच्च रक्तदाब

कोणतेही स्थापित कारण नाही

2. दुय्यम उच्च रक्तदाब

आणखी एक आरोग्य समस्या या समस्येस कारणीभूत आहे, जरी या स्थितीसाठी कोणतीही ओळखण्यायोग्य कारणे किंवा जोखीम घटक नाहीत, तरीही काही उपाय आहेत जे रक्तदाब वाढीसाठी जबाबदार मानले जाऊ शकतात:

1. वय

जसजशी एखादी व्यक्ती म्हातारी होते तसतसे रक्तवाहिन्या कमी लवचिक होतात परिणामी उच्च रक्तदाबाचा धोका जास्त असतो.

2. कौटुंबिक इतिहास

जर तुमच्या कुटुंबातील सदस्यांना ही स्थिती असेल, तर तुम्हाला ती स्वतः विकसित होण्याचा धोका जास्त असतो.

3. वांशिक पार्श्वभूमी

आफ्रिकन-अमेरिकन लोकांना उच्च रक्तदाब होण्याचा धोका जास्त असतो. याचे कारण अद्याप समजू शकलेले नाही.

4. लठ्ठपणा

लठ्ठ लोकांमध्ये ही स्थिती होण्याची शक्यता जास्त असते.

5. आळशी जीवनशैली

व्यायामाचा अभाव उच्च रक्तदाबाचा धोका लक्षणीय वाढवू शकतो.

6. धूम्रपान आणि मद्यपान

जे लोक दररोज तंबाखूचे सेवन करतात त्यांच्या रक्तवाहिन्या अरुंद असतात ज्यामुळे उच्च रक्तदाब होतो. तसेच, अल्कोहोल पिण्यामुळे तुमचा रक्तदाब वाढू शकतो ज्यामुळे तुम्हाला स्ट्रोक, हृदय अपयश आणि अनियमित हृदयाचे ठोके होण्याची अधिक शक्यता असते. लक्षणे हायपरटेन्शनला सायलेंट किलर म्हणूनही ओळखले जाते कारण त्यात कोणतीही लक्षणे दिसत नाहीत. जेव्हा ते हायपरटेन्सिव्ह संकटाच्या टप्प्यावर पोहोचते तेव्हाच ती कोणतीही चिन्हे दर्शवते ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• डोकेदुखी
• नाकबूल
• मळमळ आणि चक्कर येणे
• धूसर दृष्टी
• उलट्या
• ब्रीदलेसनेस
• हृदय धडधडणे

हायपरटेन्शनचा उपचार हा त्याच्या तीव्रतेवर आणि त्याच्याशी संबंधित जोखमीवर अवलंबून असतो. रक्तदाबावर अवलंबून, डॉक्टरांनी तुम्हाला उपचारांची शिफारस केली जाईल. किंचित भारदस्त या प्रकरणात, जीवनशैलीतील काही किरकोळ बदल हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका कमी करू शकतात. माफक प्रमाणात जीवनशैलीतील बदलांच्या शिफारशीसह काही औषधे लिहून दिली जातील. गंभीरपणे उच्च हे हायपरटेन्सिव्ह संकट आहे आणि त्वरित लक्ष देण्याची आवश्यकता असू शकते. येथे काही जीवनशैलीतील बदल आहेत जे आपण रक्तदाब कमी करण्यासाठी आपल्या जीवनात समाविष्ट करू शकता:

1. वजन कमी

वजन वाढले की रक्तदाब वाढतो असे निदर्शनास आले आहे. तसेच, लठ्ठपणामुळे श्वासोच्छवासात व्यत्यय येऊ शकतो ज्यामुळे रक्तदाब वाढतो. ही पद्धत हायपरटेन्शन नियंत्रित करण्यासाठी तुमच्या जीवनशैलीत समाविष्ट करू शकणारे सर्वात प्रभावी बदल आहे. वजन कमी करण्यासोबतच तुम्ही तुमच्या कंबरेवरही लक्ष ठेवले पाहिजे. ज्या लोकांच्या कमरेभोवती खूप जास्त वजन आहे त्यांना उच्च रक्तदाब होण्याचा धोका जास्त असतो.

2. नियमित व्यायाम करा

दररोज ३० मिनिटांचा हलका व्यायाम देखील तुमचा रक्तदाब कमी करण्यात मदत करू शकतो. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे सातत्य राखणे कारण जर तुम्ही व्यायाम थांबवला तर तुमचा रक्तदाब पुन्हा वाढेल. तुम्ही चालणे, पोहणे, जॉगिंग, सायकलिंग किंवा नृत्य करण्याचा प्रयत्न करू शकता. तुम्ही काही उच्च तीव्रतेच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमांसाठी देखील जाऊ शकता.

3. निरोगी आहार

तुमच्याकडे फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा आहार असणे आवश्यक आहे. तुम्ही काय खाता याच्या नोंदी घेण्याचा प्रयत्न करा म्हणजे तुम्ही तुमच्या खाण्याच्या सवयींवर लक्ष ठेवू शकता. तसेच, तुमच्या आहारात पोटॅशियम वाढवण्याचा प्रयत्न करा कारण ते सोडियमचे परिणाम कमी करू शकते, त्यामुळे रक्तदाब कमी होतो.

4. आपल्या आहारात सोडियम कमी करा

सोडियमचा प्रभाव व्यक्तीपरत्वे बदलतो. तुमच्या आहारातील सोडियमचे प्रमाण कमी करण्यासाठी तुम्ही नेहमी अन्नाची लेबले वाचली पाहिजेत आणि कमी सोडियमचे पर्याय निवडा. मीठाऐवजी, औषधी वनस्पती आणि इतर मसाल्यांचा वापर करून अन्नाची चव वाढवा. लक्षात ठेवा, आपण सोडियम सामग्री तीव्रपणे कमी करू नये.

5. अल्कोहोलचे प्रमाण मर्यादित करा

मध्यम प्रमाणात मद्यपान केल्याने तुमचा रक्तदाब कमी होऊ शकतो. पण जास्त दारू प्यायल्यास तो परिणाम नष्ट होतो. हे औषधाची प्रभावीता देखील कमी करू शकते.

6. धूम्रपान सोडू नका

जर तुम्हाला हायपरटेन्शन असेल तर तुम्ही ताबडतोब धूम्रपान थांबवावे. हे केवळ हृदयविकाराचा धोका कमी करणार नाही तर तुमचे संपूर्ण आरोग्य देखील सुधारेल. हे सर्वज्ञात सत्य आहे की जे लोक धूम्रपान करत नाहीत ते धूम्रपान करणाऱ्या लोकांपेक्षा जास्त काळ जगतात.

7. कॅफीन कमी करा

रक्तदाबावर कॅफीनचे दीर्घकालीन परिणाम अद्याप अज्ञात आहेत. जे लोक नियमितपणे कॉफी पितात त्यांच्या रक्तदाबावर फारसा परिणाम होत नाही. तथापि, हे शक्य आहे की दीर्घकालीन, कॅफिनमुळे रक्तदाब वाढू शकतो. जर हे बदल तुमच्यासाठी काम करत नसतील, तर तुम्ही नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकता आणि लिहून दिलेली औषधे घेऊ शकता.