गुडघा बदलण्याची शस्त्रक्रिया केल्यानंतर सर्वोत्तम व्यायाम कोणते आहेत?

काही व्यायाम, गुडघा बदलण्याच्या शस्त्रक्रियेनंतर, नवीन गुडघ्याची लवचिकता आणि ताकद सुधारतात. रक्त प्रवाह वाढवून उपचार प्रक्रिया देखील जलद केली जाते. या व्यायामांच्या मदतीने, चालणे, धावणे, पायऱ्या चढणे आणि इतर सामान्य क्रियाकलापांमध्ये परत येऊ शकतो. च्या नंतर गुडघा बदलण्याची शस्त्रक्रिया, रुग्ण पुनर्वसन सुविधेमध्ये तपासू शकतो ज्याचे पर्यवेक्षण क्लिनिकद्वारे प्रदान केलेल्या फिजिकल थेरपिस्टद्वारे केले जाते किंवा होम ट्रेनर मिळवणे निवडले जाते. कोणत्याही प्रकारे, ते जलद पुनर्प्राप्तीसाठी उपयुक्त आहे. जर तुम्ही घरी व्यायाम करणे निवडले तर, खाली दिलेले व्यायाम आहेत जे जास्तीत जास्त आराम देतात आणि गुडघा बदलण्याच्या शस्त्रक्रियेनंतर तुम्हाला दैनंदिन कामात परत येण्यास मदत करतात.

1.चालणे

सुरवातीला चालणे हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे. घराभोवती किंवा शेजारच्या परिसरात क्रॅचेस, छडी किंवा फ्रंट-व्हील वॉकर यांसारख्या सहाय्यक चालण्याच्या उपकरणांसह चालणे सुरू करा. व्यायाम करण्याचा योग्य मार्ग म्हणजे क्रॅचेस किंवा छडी पुढे नेणे आणि ऑपरेशन केलेल्या पायाने आधी पोहोचणे. गुडघा सरळ करणे आणि पायाच्या टाचाने मजल्याला स्पर्श करणे महत्वाचे आहे. एखाद्याने शक्य तितक्या सहजतेने चालले पाहिजे आणि हळूहळू दिवसांनी चालण्याचा कालावधी वाढवावा. एकदा गुडघा पुरेसा मजबूत झाला की, तुम्ही कोणत्याही मदतीशिवाय चालणे निवडू शकता.

२.जिना चढणे

पायऱ्या चढणे हा आपल्या दैनंदिन कामाचा भाग आहे. तो व्यायामाचा भाग का बनवू नये? रेलिंगचा आधार घेऊन सुरुवात करा आणि चांगल्या गुडघ्याने पुढे जा आणि एका वेळी फक्त एक पाऊल उचला. हा व्यायाम गुडघा मजबूत करण्यास आणि गतिशीलता वाढविण्यास मदत करतो. योग्य तोल येईपर्यंत हाताच्या रेलिंगच्या मदतीने व्यायाम चालू ठेवावा.

3.गुडघा वाकणे

गुडघ्याला वाकण्यासाठी वॉकरच्या मदतीने ताठ उभे रहा. मांडी वाढवा आणि गुडघा शक्य तितका वाकवा. ही स्थिती 5-10 सेकंद धरून ठेवा. आता हळू हळू गुडघा सोडा आणि प्रथम टाच सह जमिनीला स्पर्श करा.

4.स्टेशनरी सायकलिंग

हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम विशेषत: क्वाड्रिसेप्स स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करतो. गुडघ्यांमध्ये लवचिकता आणि स्थिरता यासाठी क्वाड्स महत्वाचे आहेत. या स्थिर बाईकवर व्यायाम करताना, गुडघा बदलून घेतलेल्या पायाने पेडलवर अधिक दाब द्यावा. हे जास्तीत जास्त लाभ देते आणि जलद पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देते.

5.सरळ पाय वर करतो

शस्त्रक्रियेच्या काही आठवड्यांनंतरच सरळ पाय वाढवण्याची शिफारस केली जाते. हे क्वाड्रिसेप्स आणि हिप फ्लेक्सर स्नायू तयार करण्यात मदत करतात. आपल्या पाठीवर झोपून व्यायाम सुरू करा. ऑपरेशन न केलेला पाय अशा प्रकारे वाकवा की गुडघा वर आहे आणि पाय खाली आहे. आता गुडघा पूर्णपणे सरळ करून ऑपरेट केलेल्या पायाचा मांडीचा स्नायू घट्ट करा. पाय उचलून 5-10 सेकंद हवेत धरून ठेवा. आता हळूहळू पाय खाली आणा. थकवा येईपर्यंत याची पुनरावृत्ती करा. हा व्यायाम थकवणारा असू शकतो परंतु गुडघ्याची ताकद परत मिळविण्यासाठी हे खूप महत्वाचे आहे. या व्यायामानंतर गुडघेदुखी किंवा सूज येणे स्वाभाविक आहे. आईस पॅक लावून दुखण्यापासून आराम मिळू शकतो. दररोज 15-मिनिटांच्या कसरताने सुरुवात करा. हे व्यायाम गुडघ्याभोवती ताकद निर्माण करतात आणि पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेवर चांगला सकारात्मक परिणाम करतात. घरी व्यायाम करणे पुरेसे सोपे असले तरी, व्यक्तीच्या गरजेनुसार व्यायाम कार्यक्रम तयार करू शकतील अशा तज्ञाचा सल्ला घेणे नेहमीच शिफारसीय आहे. तज्ञांच्या मार्गदर्शनासाठी, भेट द्या अपोलो स्पेक्ट्रा काही शीर्ष ऑर्थोपेडिशियन्सना भेटण्यासाठी.