ग्रोइन हर्निया (इनग्विनल हर्निया) साठी व्यायाम

मांडीचा सांधा हर्निया मांडीच्या भागात सूज किंवा ढेकूळ म्हणून दिसू शकतो. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीच्या पोटातील स्नायू कोणत्याही कारणाने कमकुवत असतात तेव्हा, चरबीयुक्त ऊती किंवा आतड्याचा काही भाग मांडीच्या भागात बाहेर पडतो आणि त्याला कंबरेचा हर्निया म्हणतात. जड वस्तू उचलणे किंवा पोटाच्या स्नायूंवर सतत दबाव टाकल्याने ते कमकुवत होतात आणि ही समस्या उद्भवू शकते. हे आनुवंशिकता किंवा संरचनात्मक दोषांमुळे जन्माच्या वेळी देखील असू शकते. मांडीचा सांधा हर्नियाच्या रुग्णांना मांडीच्या भागात सतत वेदना किंवा अस्वस्थता येते.

साठी साधे व्यायाम मांडीचा सांधा हर्निया प्रतिबंधित:

ओटीपोटाचे स्नायू हळूहळू बळकट करण्यासाठी रुग्णांनी काही साधे व्यायाम केले पाहिजेत. यापैकी काही व्यायाम खाली सूचीबद्ध आहेत:

1. उशी पिळणे:

हा व्यायाम मांडीचे स्नायू वापरून केला जातो. जमिनीवर सपाट झोपा, गुडघे वाकवा. गुडघ्यांमध्ये उशी धरा आणि श्वास घ्या. श्वास सोडताना दोन्ही गुडघ्यांसह उशी हळू हळू दाबा. दिवसातून 20 वेळा हा व्यायाम पुन्हा करा.

2. खांदा पूल:

गुडघ्यांमध्ये उशी ठेवून त्याच स्थितीत सुरू ठेवा आणि श्वास सोडा. आता, कंबर क्षेत्र वाढवा, आधारासाठी आपले हात जमिनीवर विसावलेले ठेवा. तुमच्या खांद्यापासून गुडघ्यापर्यंत सरळ रेषा बनवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही कमाल मर्यादेपर्यंत पोहोचताच श्वास घ्या. गुडघ्यांमध्ये उशी ठेवून सुरुवातीच्या स्थितीत या. दिवसातून 20 वेळा हा व्यायाम पुन्हा करा.

3. हॅमस्ट्रिंग स्नायू ताणणे:

गुडघे वाकवून जमिनीवर सपाट झोपा. आपले डोके आणि हनुवटी समान पातळीवर असल्याची खात्री करा. आता, दुसरा पाय जमिनीवर टेकवून एक पाय उचला. टॉवेलने उचललेला पाय स्वतःकडे खेचण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यात तुमचा पाय वळवा. जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या हॅमस्ट्रिंग स्नायूंमध्ये थोडासा ताण जाणवत नाही तोपर्यंत हे करा. 30 सेकंदांसाठी स्थिती धरा. सुरुवातीच्या स्थितीत परत आणा. आता, दररोज 10 वेळा प्रत्येक पायाने व्यायाम पुन्हा करा.

4. गुडघा उघडणे:

गुडघे वाकवून आणि इनहेलसह जमिनीवर सपाट झोपणे सुरू ठेवा. श्वास सोडताना, आपला एक गुडघा बाजूला उघडा. शक्य तितक्या मजल्याकडे हळू हळू न्या. आता गुडघा परत आणा. दुसऱ्या गुडघ्यासह समान प्रक्रिया पुन्हा करा. दिवसातून 5 वेळा हा व्यायाम पुन्हा करा. संपूर्ण व्यायामादरम्यान, श्रोणि स्थिर ठेवा.

5. आपले नितंब रोल करा:

गुडघे वाकलेल्या त्याच स्थितीत, आपले पाय वेगळे ठेवा. दोन्ही बाजूंनी आपले हात बाहेर सरळ ठेवा आणि श्वास आत घ्या. आता हळूहळू श्वास सोडताना उजव्या बाजूने आपल्या नितंबांवर हळू हळू फिरवा. आपले गुडघे बाजूला एकत्र आणा. डाव्या बाजूला समान प्रक्रिया पुन्हा करा. सुरुवातीला हा व्यायाम दिवसातून 10 वेळा करा, 20 वेळा वाढवा.

वरील सर्व व्यायाम म्हणजे तुमचा पेल्विक एरिया, हॅमस्ट्रिंग स्नायू आणि ओटीपोटाचा भाग जोडणे आणि ते सर्व एकत्र मजबूत करणे. सर्वोत्तम परिणाम मिळविण्यासाठी हे व्यायाम दररोज 45 मिनिटे चालण्यासोबत केले पाहिजेत. हे ओटीपोटाच्या आणि श्रोणि स्नायूंमधील समन्वय सुधारते.