लठ्ठपणा: तुमचा आहार बदला, तुमचे जीवन बदला

यांनी लिहिलेला ब्लॉग:

नंदा रजनीश डॉ

अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल्स, कोरमंगला

सध्याच्या काळात, जवळजवळ प्रत्येकजण त्यांच्या वजन आणि देखावा जागरूक आहे. जरी, वास्तवात बोलायचे झाले तर, परिपूर्ण आकार किंवा वजन असे काहीही नसले तरी, एखाद्याचे वजन त्यांच्या बीएमआय म्हणजेच बॉडी मास इंडेक्सनुसार राखण्याची शिफारस केली जाते.

लठ्ठपणा म्हणजे काय?

जेव्हा एखाद्या व्यक्तीचे वजन शिफारस केलेल्या BMI च्या पलीकडे असते तेव्हा त्याला 'लठ्ठपणा' असे म्हणतात. लठ्ठ व्यक्तीचा बीएमआय साधारणपणे ३० च्या वर असतो. 

आपल्या सर्वांना माहित आहे की लठ्ठपणा ही एक सामान्य स्थिती नाही, कारण ती निश्चितपणे शरीराच्या प्रत्येक अवयवातील काही असंतुलनाशी संबंधित आहे. हे सूचित करते की प्रत्येक पेशी अनेक चरबी पेशींनी वेढलेली आहे. हे सेल्युलर फंक्शनवर परिणाम करते, ज्यामुळे अखेरीस अवयवांच्या आरोग्यावर परिणाम होतो आणि दीर्घकालीन नुकसान होते. 

म्हणूनच, माझ्या वैयक्तिक अनुभवानुसार, जाणीवपूर्वक वजन कमी करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. 

गेल्या अनेक वर्षांपासून, सातत्यपूर्ण मार्गदर्शनाने मी फक्त पद्धतशीर आहारातील बदल करून लोकांना वजन कमी करण्यात मदत करू शकलो आहे. हे शिकणे आणि समजून घेणे माझ्या स्वतःच्या अनुभवातून आले आहे. 

मी अनुभवातून काय शिकलो?

22 वर्षात, मी जिंदाल नावाच्या ठिकाणी गेलो होतो, जिथे आमच्या आवडीनुसार ते आम्हाला दिवसातून फक्त एक ते दोन वेळचे जेवण देत होते. आम्हाला किती वजन कमी करायचे आहे यावर अवलंबून, आम्हाला दिवसातून एक किंवा दोन जेवण घ्यायचे आहे की नाही हे ठरवण्यास सांगितले होते. 

मी तिथे सुमारे 8 दिवस राहिलो, आणि त्या लहान मुक्कामात जवळपास 2.5 किलो वजन कमी केले. 

वजन कमी करणे हे आव्हान का आहे?

जवळजवळ प्रत्येकासाठी, सुरुवातीच्या 2 किलो वजन कमी झाल्यानंतर, प्रगतीशील वजन कमी करणे फार कठीण आहे. पण, निदान ते टिकवण्याचा मार्ग तरी शोधायला हवा. 

लठ्ठपणाची समस्या अशी आहे की, एकदा तुम्ही लठ्ठ झालात की, तुमचा मूलभूत चयापचय दर कमी होत राहतो आणि ते कमी होण्याऐवजी तुम्ही वजन वाढवत राहतो. म्हणूनच, किलो कमी केल्यानंतर, स्वतःचे वजन राखणे फार महत्वाचे आहे. प्रश्न असा आहे - आपण वजन कमी कसे करू आणि नंतर ते कसे राखू?

वजन कमी करण्याच्या दिशेने पावले: 

बरोबर खा - तुमचे आदर्श वजन गाठण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल म्हणजे तुम्ही जे काही घेत आहात त्यातील काही भाग कमी करणे. आपल्या सर्वाना माहित आहे की आपल्या वजनामध्ये कॅलरीजचा मोठा वाटा आहे - कॅलरी बर्न करणे आणि कॅलरी घेणे दोन्ही आवश्यक आहे. प्रमाण कमी करण्याबरोबरच, प्रत्येक जेवणात आपण काय खातो याबद्दल जागरूकपणे निरोगी निवडी करणे आवश्यक आहे. 

शारीरिक क्रियाकलाप - मूलभूत चयापचय दर वाढवणे सुरुवातीला खूप कठीण आहे, कारण एरोबिक व्यायामात गुंतले तरीही, तुम्ही परत येत आहात आणि भरपूर अन्न खात आहात. सक्रिय राहून खाणे मर्यादित करणे आणि निरोगी अन्न निवडींवर चिकटून राहणे ही मुख्य गोष्ट आहे.

चालणे, योगासने किंवा जॉगिंग यांसारख्या शारीरिक हालचालींसाठी थोडा वेळ देऊन तुम्ही तुमचा वजन कमी करण्याचा प्रवास ट्रॅकवर ठेवू शकता. 

चयापचय हाताळणी - कमी चयापचय व्यायाम इंट्रासेल्युलर चरबी जाळण्यासाठी ओळखले जाते, परंतु सुरुवातीला ते मूलभूत चयापचय दर जास्त वाढवत नाही. म्हणूनच कमी अन्न खाणे अधिक समजूतदार आहे. पण, आपण कमी कसे खातो?

जीवशास्त्रीय घड्याळ संरेखित करणे -  प्रमाण कमी करण्यासोबतच, दिवसातून फक्त दोन वेळ खाऊन आपण आपले जैविक घड्याळ रीसेट करू शकतो. तुम्ही तुमच्या वेळा अशा प्रकारे समायोजित कराल की तुम्ही दोन जेवणांमध्ये किमान 14 तासांचे अंतर सुनिश्चित करता. 

आपण सकाळी 10 वाजता नाश्ता आणि रात्री 6 वाजता रात्रीचे जेवण, संध्याकाळी 6 ते दुसर्‍या दिवशी सकाळी 10 पर्यंत तुम्ही दीर्घ अंतर देत आहात, जे एक प्रकारे अधूनमधून उपवास करण्यासारखे आहे असे म्हणूया. जैविक घड्याळ अशा प्रकारे सेट केले पाहिजे की आपण तो नमुना कधीही वगळू नये. एकदा तुम्ही ते केले की, तुमचे वजन कमी होण्याची खात्री आहे. खरं तर, मी माझ्या रुग्णांना नेहमी चिडवायचो - "तुम्ही 10 किलो वजन कमी केले तर मी तुम्हाला बक्षीस देईन". 

अनुमान मध्ये:

हा ब्लॉग लिहिण्यास मला कशाने प्रेरित केले ते म्हणजे, काही दिवसांपूर्वी, मी माझ्या एका रुग्णाला भेटलो ज्याने माझ्या आहाराच्या सूचनांमुळे आणि काही लहान टिप्स आणि सल्ल्यानुसार 12 किलो वजन कमी केले. यामुळे मला माझ्या वैयक्तिक प्रवासाबद्दल लिहिण्याची प्रेरणा मिळाली आणि माझा अनुभव माझ्या सर्वोत्तम रुग्णांपैकी एकाशी शेअर केला. 

सुसंगत रहा - मी असे बरेच लोक पाहिले आहेत ज्यांनी प्रामाणिकपणे 6-8 किलो वजन कमी केले आहे. परंतु, जर ते ते टिकवून ठेवू शकतील, आणि त्याच आहाराचे सतत पालन करू शकतील, तर एक सुसंगत परिणाम दिसून येतो जिथे तुमचे वजन हळूहळू कमी होते. 

तुम्ही काळजीपूर्वक विचार केल्यास, वजन कमी करण्याची ही पद्धत वजन कमी करण्याच्या शस्त्रक्रियेपेक्षा खूप चांगली आहे, कारण ती तुमच्या संपूर्ण प्रणालीवर कार्य करते आणि तुम्हाला उत्तम आरोग्य आणि तंदुरुस्तीसाठी दीर्घकालीन बदल करण्यात मदत करते. 

मला आशा आहे की हा ब्लॉग तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी जागरूक आहाराचे महत्त्व समजण्यास मदत करेल.