गुडघा संधिवात साठी नऊ घरगुती उपाय

डॉ राज कन्ना हे तज्ज्ञ गुडघे सर्जन आहेत, त्यांना भारत आणि युनायटेड किंग्डममध्ये या क्षेत्रातील 17 वर्षांचा अनुभव आहे. ते कॉम्प्युटर-असिस्टेड नी रिप्लेसमेंट सर्जरी आणि आर्थ्रोस्कोपिक (की-होल) गुडघ्याच्या शस्त्रक्रियेतील तज्ञ आहेत. संधिवात, अस्थिबंधनाच्या दुखापती इत्यादी गुडघ्याच्या विविध समस्यांसाठी त्याच्या नवीनतम उपायांसाठी तो प्रसिद्ध आहे; जागतिक दर्जाच्या हायटेक सुविधेसह. तो सध्या येथे सल्लामसलत करतो अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल्स, चेन्नई. येथे, तो गुडघा संधिवात वेदना प्रभावी नियंत्रणासाठी अनुसरण करू शकता की सर्वोत्तम घरगुती उपचार सामायिक. गुडघा संधिवात ही अशी स्थिती आहे जिथे गुडघामधील उपास्थि तुटते, ज्यामुळे गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये जळजळ, वेदना आणि सूज येते. सामान्यतः, निरोगी गुडघ्यांमध्ये, कूर्चाच्या उपस्थितीमुळे सांध्याची हाडे आणि गुडघ्याला सांध्याच्या हालचाली दरम्यान सहजतेने सरकता येते. गुडघ्याच्या संधिवातावरील उपचारांमध्ये उपास्थि मजबूत करणारी औषधे आणि इतर उपचार पद्धतींचा समावेश आहे, परंतु असे अनेक घरगुती उपचार आहेत जे कमी खर्चिक आहेत आणि रुग्णांना सहजपणे अनुसरण करता येते.

गुडघा संधिवात साठी नऊ घरगुती उपाय

खालील घरी उपाय गुडघेदुखी केवळ कमी करत नाही, तर ते सांध्याचे कार्य लक्षणीयरीत्या सुधारू शकतात.

• 1) क्वाड्रिसेप्स व्यायाम

हा व्यायाम क्वाड्रिसेप्स स्नायू (तुमच्या मांडीच्या पुढचा स्नायू) मजबूत करण्यास मदत करतो, जो गुडघ्याचा एक महत्त्वाचा स्टॅबिलायझर आहे. ते कसे करायचे?

1. तुम्हाला ज्या पायाने व्यायाम करायचा आहे त्या पायाने तुमच्या पाठीवर झोपा, सरळ
2. गुडघ्याखाली एक लहान गुंडाळलेला टॉवेल ठेवा
3. मांडीच्या (क्वाड्रिसेप्स) वरचा स्नायू हळू हळू घट्ट करा आणि गुडघ्याच्या मागच्या बाजूला गुंडाळलेल्या टॉवेलमध्ये ढकलून द्या.
4. ही स्थिती 5 सेकंद धरून ठेवा आणि हळूहळू सोडा, प्रत्येक आकुंचन दरम्यान 5 सेकंद विश्रांती घ्या
5. दिवसातून 10 वेळा 3 पुनरावृत्ती करा

• २) सरळ पाय वर करणे

हा व्यायाम क्वाड्रिसेप्स स्नायू मजबूत करण्यास देखील मदत करतो. या सूचनांचे अनुसरण करा:

1. तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुम्हाला व्यायाम करायचा असलेला पाय सरळ ठेवा
2. आपल्या खालच्या पाठीला आधार देण्यासाठी दुसरा गुडघा वाकवा
3. आपल्या मांडीच्या वरच्या बाजूला स्नायू घट्ट करा आणि आपल्या वाकलेल्या गुडघ्याच्या पातळीवर उचला.
4. हळू हळू कमी करा.
5. दिवसातून 10 वेळा 3 फेऱ्यांसाठी ही पुनरावृत्ती करा.

• 3) पोहणे

तुमचे गुडघे खराब असतील तर पोहणे कमी-प्रभावी कसरत देते. जड खेळांच्या विपरीत जे तुमच्या गुडघ्यावर ताण देतात (जसे तुमचे पाय जमिनीवर/मजल्याच्या कठीण पृष्ठभागावर आदळतात), पोहणे तुम्हाला गुडघ्यावर जास्त दबाव न ठेवता पाण्यातून पुढे जाऊ देते. बरेच लोक अथक प्रयत्न किंवा सांधेदुखीशिवाय पाण्यात जास्त वेळ व्यायाम करू शकतात. पोहण्यामुळे तुमच्या सांध्याचा कडकपणा कमी होतो, तुमच्या सांध्याभोवतीचे स्नायू मजबूत होतात, तुमची हाडे मजबूत होतात आणि तुमचा एकंदर फिटनेस सुधारू शकतो.

• 4) वजन कमी करणे

तुम्ही कमी केलेल्या प्रत्येक 1 किलो वजनासाठी, तुम्ही तुमच्या गुडघ्याच्या सांध्याचा भार 4 किलोने कमी करता! सांध्यावरील ताण कमी करण्यासाठी निरोगी वजन राखणे महत्वाचे आहे.

• 5) संधिवात साठी अन्न

फळे, भाजीपाला आणि संपूर्ण धान्य हे नैसर्गिक दाहक आहेत जे तुमचे वजन नियंत्रित करण्यास देखील मदत करू शकतात. संशोधन असे सूचित करते की निरोगी आहाराचे पालन करणे आणि विशिष्ट पदार्थ आणि मसाल्यांचा समावेश करणे जळजळ आणि सांधेदुखीशी लढण्यास मदत करू शकते. आपल्या आहारात खालील गोष्टींचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा:

1. ब्रोकोली आणि कोबी- या भाज्या सांध्यातील कूर्चाचे नुकसान कमी करण्यास मदत करतात
2. चरबीयुक्त मासे-सॅल्मन, ट्यूना, ट्राउट आणि मॅकरेल सारख्या फॅटी माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड भरपूर असतात, जे जळजळांशी लढण्यास मदत करतात. तुम्ही माशांचे मोठे चाहते नसल्यास, तुम्ही ओमेगा-३ सप्लिमेंट घेऊ शकता.
3. लसूण- लसूण हे अ‍ॅलियम कुटुंबातील सदस्य आहे - ज्यामध्ये कांदे आणि लीक देखील समाविष्ट आहेत. या वस्तू संधिवातसह अनेक रोगांवर मदत करतात.
4. हळद-हळदीमध्ये कर्क्यूमिन नावाचे संयुग असते जे दाहक रोगांपासून बचाव करते.
5. व्हिटॅमिन सी- व्हिटॅमिन सीमधील अँटिऑक्सिडंट्स संधिवात वाढण्यास मंद करू शकतात. स्ट्रॉबेरी, किवी, अननस आणि सायट्रिक फळांपासून तुम्हाला व्हिटॅमिन सी मिळू शकते.

• 6) वेदना आराम करण्यासाठी उष्णता आणि थंड वापरणे

उष्णता उपचार, जसे की गरम पॅड किंवा उबदार आंघोळ, ताठ सांधे आणि थकलेल्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करतात. उष्णता रक्ताभिसरण वाढवते, सांधे आणि स्नायूंना पोषक द्रव्ये पोहोचवते. तीव्र वेदनांसाठी थंड सर्वोत्तम आहे; हे रक्तवाहिन्या प्रतिबंधित करते, रक्ताभिसरण कमी करते आणि सूज कमी करते. हे मज्जातंतूंच्या टोकांना सुन्न करते, वेदना कमी करते. खालीलपैकी काही उष्मा आणि कोल्ड थेरपीचा प्रयोग करून पाहा, जे तुमच्यासाठी सर्वोत्तम वेदना आराम देते.

गुडघा संधिवात साठी उष्णता उपचार

• सकाळी कडकपणा कमी करण्यासाठी उबदार शॉवर किंवा आंघोळ करा.
• उबदार पॅराफिन मेण उपचार प्रणाली वापरून पहा, अनेक वैद्यकीय दगड किंवा सौंदर्य-पुरवठा स्टोअरमध्ये उपलब्ध आहे.
• एका वेळी 20 मिनिटांपर्यंत हीटिंग पॅड (कापडाच्या बफरने त्वचेचे संरक्षण करा) वापरा. किंवा तुम्हाला पोर्टेबल एखादे हवे असल्यास एअर-एक्टिव्हेटेड हीट पॅक खरेदी करा.
• औषधांच्या दुकानातून ओलसर उष्मा पॅड विकत घ्या किंवा फ्रीझर बॅगमध्ये ओले वॉशक्लोथ टाकून मायक्रोवेव्हमध्ये गरम करून ते बनवा. गरम पॅक टॉवेलमध्ये गुंडाळा आणि प्रभावित भागावर 15 ते 20 मिनिटे ठेवा.

गुडघा संधिवात थंड उपचार

• त्वचेचे संरक्षण करण्यासाठी बर्फाची पिशवी किंवा गोठवलेल्या भाज्यांची पिशवी टॉवेलमध्ये गुंडाळा आणि एकावेळी 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ वेदनादायक ठिकाणी लागू करा.
• स्टोअर-विकत घेतलेला जेल कोल्ड पॅक वापरून पहा; ते गळत नाही, जास्त काळ थंड राहते आणि स्लीव्ह-फॉर्ममध्ये येते जे सांधे सहज गुंडाळण्यास मदत करते.
• तुमची स्वतःची वेदना आराम क्रीम बनवा

मिक्स करावे लाल मिर्च किंवा लाल मिरची 2-3 चमचे ऑलिव्ह ऑइलसह. दिवसातून अनेक वेळा वेदनादायक सांध्याच्या त्वचेवर लावा. हे तुटलेल्या, कापलेल्या, जखमी झालेल्या किंवा बरे होणाऱ्या त्वचेला स्पर्श करणार नाही याची खात्री करा. पहिल्या काही डोसमुळे हलकी जळजळ होऊ शकते, परंतु अखेरीस, एक किंवा दोन आठवड्यांनंतर, संयुक्त त्वचा संवेदनाक्षम होईल.

• कॅल्शियमचे जास्त सेवन करा

खूप कमी कॅल्शियम मिळाल्याने ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढतो, हाडांची ठिसूळ स्थिती जी तुम्हाला संधिवात असल्यास गतिमान होते. वयाच्या ५० नंतर सर्व महिलांना एका दिवसात सुमारे १२०० मिलीग्राम कॅल्शियम मिळायला हवे. डेअरी हा कॅल्शियमचा सर्वात प्रसिद्ध स्त्रोत आहे, परंतु ते फुलकोबी, कोबी, काळे, ब्रोकोली आणि सलगम यासारख्या भाज्यांमध्ये देखील आढळू शकते. जरी या पदार्थांमध्ये दुग्धजन्य पदार्थांच्या तुलनेत कमी कॅल्शियम असते, तरीही ते शरीराला शोषून घेणे सोपे होते अशा स्वरूपात असते.

• संधिवात वेदना साठी गुडघा ब्रेसेस

गुडघ्यावरील ब्रेसेस वेदना कमी करण्यासाठी आणि तुम्हाला आवडत असलेल्या क्रियाकलापांमध्ये परत आणण्यासाठी एक गैर-आक्रमक पर्याय प्रदान करतात.

संधिवात वेदनांसाठी गुडघ्याच्या कंसाचे विविध प्रकार आहेत:

1. मूलभूत गुडघा बाही: गुडघा स्लीव्हज हलक्या वेदना असलेल्या रुग्णांसाठी शिफारस केली जाते जी क्रियाकलापाने बिघडते. ते परवडणारे, घालायला सोपे आणि स्वच्छ करायला सोपे आहेत. वेदना आणि सूज कमी करताना ते आधार देतात. त्यांचे कॉम्प्रेशन तुमच्या गुडघ्याच्या सांध्याला उबदार ठेवण्यास देखील मदत करू शकते.
2. प्रगत ब्रेसेस आणि कॉम्प्रेशन स्लीव्हज: हे सामान्यत: अधिक सानुकूल करण्यायोग्य असतात आणि ते लोक वापरतात ज्यांना व्यायाम करताना सौम्य वेदना होतात.
3. गंभीर प्रकरणांसाठी अनलोडर ब्रेसेस: हे प्रगत सपोर्ट ब्रेसेस आहेत आणि गुडघ्यातून जाणारे वजन कमी करतात. गुडघ्याच्या सांध्याचा कोन बदलून आणि अशा प्रकारे वेदना कमी करून हे घडते.

नेहमी सर्वोत्तम आहे कोणताही व्यायाम, दिनचर्या किंवा जीवनशैलीत मोठा बदल करण्यापूर्वी ऑर्थोपेडिक सर्जनचा सल्ला घ्या. यापैकी बहुतेक घरगुती उपचार हे गुडघ्याच्या आजारांवर हलक्या ते मध्यम वेदना असलेल्या संधिवात रुग्णांसाठी तात्पुरते आराम म्हणून सुचवले गेले आहेत. जर तुम्हाला गुडघेदुखीचा त्रास होत असेल तर येथे आमच्या तज्ञांचा सल्ला घ्या.