तुम्ही वर्कआउटसाठी नवीन असाल तर फिटनेस टिप्स विचारात घ्याव्यात

तुम्ही वर्कआउटसाठी नवीन असाल तर फिटनेस टिप्स विचारात घ्याव्यात

 

निरोगी राहण्यासाठी तंदुरुस्त असणे आवश्यक आहे. शारीरिक तंदुरुस्ती ही एक सामान्य कल्याण आणि दैनंदिन क्रियाकलाप करण्याची क्षमता आहे. नवीन आणि सुधारित शरीर मिळविण्यासाठी व्यायाम करणे ही तुमची पहिली पायरी असू शकते. शैक्षणिक स्पर्शासह तुमचा फिटनेस प्रवास सुरू केल्याने तुम्हाला निरोगी आयुष्याकडे नेऊ शकता.

तुमच्या फिटनेस लक्ष्यांमध्ये यशस्वी होण्यासाठी, तुमचा फिटनेस प्रवास योग्य मार्गावर सुरू करण्याचा सल्ला दिला जातो. अशा परिस्थितीत, खाली वर्णन केलेल्या टिप्स नक्कीच उपयुक्त ठरू शकतात. तुमच्यासारख्या नवशिक्यांसाठी योग्य मार्गाने मार्गदर्शन करण्यासाठी या फिटनेस टिप्स विशेषतः महत्त्वाच्या आहेत.

नवशिक्यांसाठी फिटनेस टिपा

योजना बनवा

हे अत्यंत महत्त्वाचं आहे. वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी नेहमी योजना बनवा. तुमचा वेळ वर्कआउटसाठी समर्पित करा आणि त्याचे अनुसरण करण्यास प्राधान्य द्या. एकदा का तुम्‍हाला तुमच्‍या दैनंदिन कामाचे वेळापत्रक तयार करण्‍याची सवय झाली की, ते फॉलो करणे सोपे होते.

पहिले पाऊल टाकत

व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी एक योजना आणि योग्य वेळापत्रक पाळले पाहिजे. आठवड्याचे पाच दिवस फक्त उडी मारून व्यायामाची सुरुवात करू नये. शरीराचा प्रतिसाद तपासण्यासाठी काही दिवस हळूहळू टप्प्याटप्प्याने फॉलोअप करण्याची शिफारस केली जाते.

व्यायामाची योग्य पद्धत जाणून घ्या

व्यायाम करताना चुकीचे तंत्र अवलंबल्यास दुखापत होण्याची शक्यता असते. हे वेदनादायक असू शकते. त्यामुळे प्रशिक्षक किंवा फिटनेस प्रशिक्षकांनी दिलेल्या सूचनांचे पूर्णपणे पालन केले पाहिजे कारण ते योग्य मार्गदर्शन करतात आणि फिटनेस तंत्र सुधारण्यात मदत करतात.

स्वतःला इंधन द्या
व्यायाम केल्याने कॅलरी बर्न होण्यास मदत होते आणि चयापचय क्रिया वाढते. परिणामी, तीन जेवणांसह काही निरोगी स्नॅक्सची शिफारस केली जाते. वर्कआउटपूर्वी ज्यूस, फळे किंवा योगर्ट घेणे फायदेशीर आहे कारण ते त्वरित ऊर्जा प्रदान करतात. तथापि, दीर्घ, कसून कसरत प्रथिने, समृद्ध आहारानंतर सल्ला दिला जातो.

नेहमी हायड्रेटेड रहा

नियमित व्यायामानंतर भरपूर पाणी प्या कारण व्यायामादरम्यान बहुतेक पाणी वाया जाते. हायड्रेशनमुळे स्नायूंमध्ये पेटके येऊ शकतात ज्यामुळे उष्माघाताचा धोका वाढू शकतो. हायड्रेशन ठेवण्याचा एक मानक मार्ग म्हणजे तुम्ही तुमचा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी पाणी (2-3 कप) आणि प्रत्येक 10-20 मिनिटांनी एक पाणी.

काही स्ट्रेचिंग व्यायाम करत आहे

काही स्ट्रेचिंग व्यायाम करणे अत्यंत फायदेशीर आहे कारण स्नायू अधिक कॅलरी बर्न करतात आणि दुखापती टाळण्यास आणि मजबूत हाडे तयार करण्यास मदत करतात. तसेच वेट मशिन्स, केटलबेल यासारख्या काही उपकरणांवर काम करून किंवा फक्त पुश-अप करून स्ट्रेचिंग सुधारू शकते.

योग्य ड्रेसिंग

शूजसह योग्य कपडे हा व्यायामाचा अविभाज्य भाग आहे. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, चांगला पोशाख व्यायाम करताना तुम्हाला आरामदायी बनवण्यास मदत करतो. शरीरातून ओलावा शोषून घेणारे फॅब्रिक कपडे घालण्याची शिफारस केली जाते.

तुम्हाला खरोखर आनंद देणारे वर्कआउट्स

एकच वर्कआउट करण्याचा रोजचा दिनक्रम कंटाळवाणा असू शकतो. ही दिनचर्या तुमच्या स्नायूंद्वारे अवलंबली जाते. परिणामी, तुम्ही कमी कॅलरी बर्न करता आणि कमी स्नायू तयार करता.

या स्थितीत पोहणे, इनडोअर सायकलिंग आणि किकबॉक्सिंग यांसारखे वेगवेगळे शारीरिक कसरत करून पाहिली जाऊ शकते कारण ते स्नायूंच्या उभारणीला प्रोत्साहन देऊ शकतात.

तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेत आहे

जर तुम्हाला बरे वाटत नसेल तर तुम्ही तुमचा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. पुढे, दुखापती टाळण्यासाठी सुमारे 10-15 मिनिटे हळूहळू कार्य करणे सुरू करा आणि नंतर आपला वेळ आणि तीव्रता हळूहळू वाढवा.