उष्णता किंवा बर्फ: क्रीडा दुखापतींनंतर काय करावे?

खेळाच्या दुखापतीमुळे किंवा दैनंदिन कामांमुळे होणाऱ्या शारीरिक दुखापतींवर तात्काळ उपचार करण्यासाठी बर्फ पॅक किंवा हीट पॅड हे सर्वात सामान्य उपाय आहेत. योग्य प्रकारचे उपचार केव्हा आणि कोणत्या वेळी वापरावे हे आपल्याला कसे कळेल?

बर्फ उपचार

ही पद्धत सामान्यतः मागील 48 तासांच्या आत झालेल्या आणि सूज असलेल्या तीव्र क्रीडा दुखापतींसाठी वापरली जाते. बर्फाचे पॅक दुखापतींभोवती सूज कमी करण्यास मदत करतात आणि वेदना कमी करण्यास मदत करतात. ऍथलीट्सच्या दुखापतींदरम्यान उद्भवणार्या क्रॉनिक परिस्थितीत बर्फ उपचारांचा वापर केला जाऊ शकतो. ते मुख्यतः मोचांवर उपचार करण्यात मदत करतात, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या खराब होतात आणि सूज येते. बर्फाचा पॅक किंवा अगदी गोठवलेल्या भाज्यांची पिशवी यासारखे थंड काहीतरी लावल्याने रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात आणि सूज कमी होते.

खेळाच्या दुखापतींचे प्रकार बर्फ उपचार यासाठी वापरले जाऊ शकतात:

1. मोच - घोटा, गुडघा, स्नायू किंवा सांधे.
2. शरीराचे लाल, गरम किंवा सुजलेले भाग.
3. तीव्र वेदना तीव्र व्यायाम.

आयसिंग उपचार वापरण्यासाठी टिपा:

1. प्रतिसाद जलद असावा, जितक्या लवकर बर्फ दुखापतीवर लावला जाईल तितक्या लवकर जळजळ कमी होईल आणि जखम बरी होण्यास सुरवात होईल.
2. जळजळ टाळण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामानंतर बर्फ वापरला जाऊ शकतो.
3. आयसिंग 20 मिनिटांपुरते मर्यादित असावे, कारण जास्त आयसिंगमुळे त्वचेला त्रास होऊ शकतो आणि ऊतींचे नुकसान होऊ शकते.
4. जळजळ कमी होत नसल्यास 24-48 तास दुखापतीवर बर्फ टाकणे चालू ठेवावे.

उष्णता उपचार

ही पद्धत सामान्यतः क्रॉनिक स्पोर्ट्स इजांसाठी वापरली जाते जी ऊतींना आराम आणि सैल करण्यास मदत करते आणि क्षेत्रामध्ये रक्त प्रवाह उत्तेजित करते. हीटिंग पॅड, गरम किंवा गरम केलेला ओला टॉवेल हे उष्णता उपचारांचे काही प्रकार आहेत. तीव्र वेदना सूचित करते की शरीर पूर्णपणे बरे झाले नाही आणि वारंवार वेदना होत आहेत.

क्रीडा दुखापतींचे प्रकार यासाठी वापरले जाऊ शकतात:

1. स्नायू दुखणे आणि वेदना
2. ताठ सांधे
3. संधिवात
4. जुन्या किंवा आवर्ती जखम

उष्णता उपचार वापरण्यासाठी टिपा:

1. उष्णता रक्ताभिसरण उत्तेजित करून आणि ऊतींचे लवचिकता वाढवून एक सुखदायक प्रभाव प्रदान करते ज्यामुळे त्वरित आराम मिळतो.
2. तीव्र क्रियाकलापानंतर उष्णता उपचार लागू करू नका.
3. जास्त काळ उष्णता उपचार न वापरण्याचा प्रयत्न करा कारण यामुळे बर्न्स, फोड आणि त्वचेची जळजळ होऊ शकते.

कोणत्याही खेळाच्या दुखापतीवर जो उष्णता किंवा बर्फाचा उपचार करूनही लांबणीवर पडतो त्यावर डॉक्टरांनी उपचार करणे आवश्यक आहे. अपोलो स्पेक्ट्रा ऑफर करते सर्वोत्तम क्रीडा फिजिओथेरपी उपचार प्रगत सुविधा आणि शीर्ष तज्ञांसह. दुखापतींमुळे उद्भवणार्‍या कोणत्याही जळजळ आणि सूजला त्वरित आराम देण्यासाठी नमूद केलेल्या चरणांचे अनुसरण करा.