तुमचा आहार तुमच्या गुडघा आणि नितंबांच्या आरोग्यावर परिणाम करत आहे

सर्व पोषक तत्वांसह निरोगी आहार तुम्हाला आतून चांगले वाटण्यास आणि बाहेरून चांगले दिसण्यास मदत करू शकते. निरोगी भाज्या आणि फळांनी भरलेला आहार घेतल्याने काही जुनाट आजारांचा धोका कमी होतो आणि तुमचे आरोग्य सुधारू शकते. आपण अन्नाच्या सामर्थ्याकडे दुर्लक्ष करू शकत नाही. जर तुम्ही योग्य खाल्ले तर तुम्ही तुमच्या समस्येवर उपचार करू शकणार नाही, परंतु तुम्हाला निश्चितपणे काही आरोग्य फायदे मिळू शकतात जे तुम्हाला तुमची स्थिती सुधारण्यास मदत करतील. तुम्हाला तुमच्या आहारात मोठी फेरबदल करण्याचीही गरज नाही, फक्त काही साधे बदल तुम्हाला निरोगी आणि आनंदी ठेवू शकतात.

गुडघ्याच्या आरोग्यामध्ये आहाराची भूमिका

जेव्हा तुमच्या गुडघ्याच्या आरोग्याचा प्रश्न येतो तेव्हा निरोगी आहारामुळे विविध समस्या टाळता येतात. योग्य आहाराने, तुम्ही तुमचे वजन टिकवून ठेवू शकत नाही तर जळजळ कमी करू शकता आणि मजबूत कूर्चा तयार करू शकता. येथे काही आहार टिपा आहेत ज्यामुळे तुमच्या गुडघ्याचे आरोग्य सुधारेल:

1. कमी कॅलरीज

जर तुमची कंबर ट्रिम असेल तर तुमच्या सांध्यांवर कमी ताण पडेल. तुमचे गुडघे बरे वाटण्यासाठी ते अतिरिक्त पाउंड गमावा. तुम्हाला फक्त अधिक वनस्पती-आधारित वस्तू खाऊन, साखरयुक्त पेये आणि अन्न टाळून आणि नियमित अंतराने अन्नाचे लहान भाग घेऊन तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण कमी करावे लागेल.

2. अधिक फळे आणि भाज्या

आपल्या आहारात अधिक फळे आणि भाज्यांचे महत्त्व पुरेसे ताणले जाऊ शकत नाही. त्यामध्ये असलेले अँटिऑक्सिडंट तुमच्या पेशींना कोणत्याही नुकसानीपासून संरक्षण देतात. सफरचंद, शॅलोट्स, स्ट्रॉबेरी आणि कांद्यामध्ये अँटिऑक्सिडंट असतात जे गुडघ्यांमध्ये वेदना आणि जळजळ कमी करतात.

3. ओमेगा- 3 फॅटी ऍसिडस्

यामुळे गुडघ्यांचा कडकपणा कमी होईल आणि सांधेदुखी कमी होईल. दर आठवड्याला फक्त फॅटी फिशच्या काही सर्व्हिंग घ्या. तुम्ही ट्यूना, सॅल्मन, ट्राउट, सार्डिन, हेरिंग आणि मॅकरेल वापरून पाहू शकता.

4. आपले तेल बदला

स्वयंपाकासाठी ऑलिव्ह ऑइल वापरणे सुरू करा. ऑलिव्ह ऑइलमध्ये असलेले ओलिओकॅन्थल सांध्यातील जळजळ थांबवते. पण ते अतिरिक्त कॅलरीज देखील जोडते. म्हणून, कोणत्याही अतिरिक्त कॅलरीशिवाय ऑलिव्ह ऑइलचे फायदे मिळविण्यासाठी लोण्यासारख्या चरबीच्या जागी तेल वापरा.

5. व्हिटॅमिन सी

व्हिटॅमिन सी संयोजी ऊतक आणि कोलेजन तयार करण्यासाठी जबाबदार आहे. लिंबूवर्गीय फळे, कोबी, ब्रोकोली, काळे, कोबी, स्ट्रॉबेरी, लाल मिरी इत्यादींमध्ये व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण जास्त असते.

संधिवात असलेल्या लोकांचे शरीर दाहक अवस्थेत असते. म्हणून, शरीरात जळजळ वाढवणारे पदार्थ टाळणे महत्वाचे आहे. गुडघ्याच्या समस्या असल्यास आपण हे काही पदार्थ टाळावेत:

1. जादा चरबी आणि तेल
2. खूप जास्त मीठ
3. साखर
4. अल्कोहोल

हिप आरोग्यामध्ये आहाराची भूमिका

जेव्हा तुमच्या नितंबाचे आरोग्य सुधारण्याची वेळ येते तेव्हा व्यायाम आणि औषधोपचार व्यतिरिक्त, तुम्हाला तुमच्या आहारावरही नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे. असे काही खाद्यपदार्थ आहेत जे वेदना आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करतात आणि हृदयाच्या आरोग्यास चालना देतात तर काही खाद्यपदार्थ आहेत जे सांध्यातील जळजळ वाढवतात ज्यामुळे जास्त हिप वेदना होतात.

ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडस् खूप हानिकारक आहेत जर तुम्हाला आधीच हिप वेदना आणि जळजळ संबंधित समस्या आहेत. ते बेक केलेले पदार्थ, चिप्स, फटाके इत्यादी प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये आढळतात. तुम्हाला ही आम्ल फास्ट फूडमध्ये देखील आढळू शकते. ही ऍसिडस् आपल्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत, परंतु जर आपण अन्नावर भरपूर प्रक्रिया केली असेल, तर ओमेगा-6 फॅटी ऍसिड आणि ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण संतुलित होत नाही, परिणामी जळजळ होते.

तुम्ही प्रीपॅक केलेले जेवण, स्नॅक आयटम इत्यादींसह प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळणे आवश्यक आहे. तुम्ही कोणतेही पॅक केलेले अन्न खरेदी करण्यापूर्वी, लेबलमध्ये ट्रान्स फॅट्स, हायड्रोजनेटेड तेल किंवा संतृप्त पदार्थ आहेत का ते तपासा. आपल्याला आपल्या शरीरातील या चरबीची सामग्री मर्यादित करणे आवश्यक आहे. तसेच, लाल मांस आणि उच्च चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन कमी करा कारण त्यात सॅच्युरेटेड फॅट्स असतात.

दुसरीकडे, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड, संयुक्त आरोग्य सुधारण्यासाठी जळजळ कमी करते. तुम्हाला तुमच्या आहारात खालील पदार्थ वाढवावे लागतील:

• लेट्यूस आणि ब्रोकोली सारख्या हिरव्या, पालेभाज्या
• कॅनोला, ऑलिव्ह आणि फ्लेक्ससीड तेल
• टूना, सॅल्मन, सार्डिन, मॅकरेल, अँकोव्हीज आणि हेरिंगसारखे मासे
• पेकान आणि अक्रोड
• मासे तेल पूरक

काय खावे आणि काय खाऊ नये याशिवाय, तुम्ही योग्य पद्धतीने स्वयंपाक करत आहात हे देखील महत्त्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, ग्रिलिंग स्टीकऐवजी, तुम्ही भाजलेले सॅल्मन घेऊ शकता जे जळजळ कमी करेल आणि तुमच्या नितंबांचे आरोग्य सुधारेल. आपल्या नितंबाची काळजी घेण्यासाठी स्वयंपाक करताना आपण अनुसरण केलेल्या काही टिपा येथे आहेत:

• बटरऐवजी ऑलिव्ह किंवा फ्लेक्ससीड तेल वापरा.
• स्वयंपाक करताना हळद आणि आले सारखे मसाले घाला कारण ते जळजळ कमी करतात.
• तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्याचा समावेश करा