चला आपली हाडे मजबूत करूया!

निरोगी हाडे बँकेसारखी असतात, तुम्ही जितके जास्त कॅल्शियम साठवता आणि ते काढून टाकण्याची शक्यता जास्त असते. ऑस्टियोपोरोसिस हा एक शांत आणि मंद आजार आहे जो एक धोका बनत आहे, विशेषत: महिलांमध्ये, परंतु पुरुष देखील यापासून रोगप्रतिकारक नाहीत.

ऑस्टियोपोरोसिस ही हाडांचे वस्तुमान कमी होण्याची स्थिती आहे ज्यामुळे सच्छिद्र आणि नाजूक हाडे होतात ज्यांना फ्रॅक्चर होण्याची अधिक शक्यता असते. ऑस्टियोपोरोसिसची कारणे अशी आहेत:

1. वृद्धत्व
2. लिंग
3. खराब पोषण
4. संप्रेरक बदल

आपली हाडे आपल्या शरीरात तशीच भूमिका बजावतात जी इमारतीमध्ये लोखंडी सळ्या करतात. एक मजबूत फ्रेम शरीराला एक योग्य संरचना प्रदान करते, स्नायूंना अँकर करते आणि अंतर्गत अवयवांचे संरक्षण करते. चांगली मुद्रा, संतुलन आणि ताकद राखण्यासाठी हे आवश्यक आहे. तुमच्या जवळच्याला भेट द्या अपोलो स्पेक्ट्रा तुमची हाडांची घनता तपासण्यासाठी.

हाडांची घनता वाढवण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे योग्य आहार घेणे. मदत करणारे काही सर्वोत्तम पदार्थ हे समाविष्ट करतात:

दूध - हाडांच्या वाढीसाठी कॅल्शियमचा उत्तम स्रोत आहे. फॅटमुक्त किंवा कमी चरबीयुक्त दूध निवडा. कॅल्शियम व्यतिरिक्त, दुधात मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, फॉस्फरस, रिबोफ्लेविन, व्हिटॅमिन डी आणि बी 12 सारखे आवश्यक पोषक घटक मिळतात, जे हाडांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत.

नट आणि बियाणे - बदाम, फ्लेक्ससीड आणि अक्रोडमध्ये कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात, जे हाडांचे आरोग्य वाढवतात.

अंड्याचा बलक - अंड्यातील पिवळ बलक आपल्या दैनंदिन व्हिटॅमिन डीच्या गरजेपैकी 6 टक्के पुरवते, जे कॅल्शियम शोषून घेण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते आणि हाडांची घनता राखते.

दही आणि चीज - दही आणि चीज यांसारख्या दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये अनेकदा कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी तसेच प्रथिने आणि इतर जीवनसत्त्वे असतात ज्यांची शरीराला आपल्या हाडांच्या संवर्धनासाठी गरज असते.

भोपळा आणि सूर्यफूल बिया - भोपळ्याच्या बिया आणि सूर्यफुलाच्या बिया हे मॅग्नेशियमचे सर्वात श्रीमंत नैसर्गिक स्रोत आहेत, जे हाडांच्या निर्मितीसाठी एन्झाईम सक्रिय करतात.

मासे - सार्डिनमध्ये व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते, जे हाडांच्या विकासात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. निरोगी हाडांसाठी सॅल्मन हा आणखी एक महत्त्वाचा अन्न घटक आहे कारण त्यात ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, जीवनसत्त्वे आणि कॅल्शियम असतात.

भाज्या - हिरव्या पालेभाज्या, मुळे आणि देठ (लोह, कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे के आणि सी असलेले), प्रथिनांसह, मजबूत हाडांसाठी कोलेजन मॅट्रिक्स विकसित करण्यास मदत करतात.

चरबी - संपूर्ण आरोग्यासाठी आणि चरबी-विरघळणारे जीवनसत्त्वे शोषण्यासाठी निरोगी चरबीचे सेवन देखील महत्त्वाचे आहे

मजबूत हाडांसाठी काही आवश्यक टिप्स आहेत:

1. हिरव्या पालेभाज्या भरपूर प्रमाणात खा
2. मीठाचे सेवन कमी करा
3. दररोज किमान 600 मिलीग्राम कॅल्शियम पूरक आहार घ्या
4. पुरेशा प्रमाणात प्रथिनांचे सेवन करा, जे मुख्यत्वे वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थांमधून घेतले जाते
5. व्हिटॅमिन डी समृध्द अन्नाचा पुरेसा साठा ठेवा
6. कॅफिन आणि अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा
7. प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि शीतपेयांचे सेवन मर्यादित करा
8. शरीराला मजबूत हाडे तयार करण्यासाठी आणि टिकवून ठेवण्यासाठी प्रोत्साहित करण्यात शारीरिक हालचालींचा मोठा प्रभाव पडतो, हाडेंऐवजी अन्नातून आवश्यक कॅल्शियम घेणे.