तुमचा पवित्रा योग्य मिळवण्यासाठी अंतिम मार्गदर्शक

आसन ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये तुम्ही उभे राहून, बसलेले किंवा झोपलेले असताना तुमचे शरीर गुरुत्वाकर्षणाविरुद्ध सरळ धरून ठेवता. उजव्या आसनामुळे मन आणि शरीर यांचा ताळमेळ होतो. चांगल्या आसनामध्ये शरीराला उभे राहणे, चालणे, बसणे आणि आडवे राहण्याचे प्रशिक्षण दिले जाते जेथे स्नायू आणि अस्थिबंधनांवर कमीत कमी ताण येतो.

सामान्य उभे राहण्याच्या स्थितीत, मणक्याला एक विशिष्ट वक्रता असते, ज्यामध्ये मान आणि पाठीचा खालचा भाग मागे वाकलेला असतो आणि पाठीचा मध्य आणि शेपटीचे हाड पुढे वाकलेले असते. तुम्ही खूप उभे राहिल्यास किंवा चालत असाल तर, तुमच्या पाठीच्या लहान बाजूस योग्य वक्र ठेवण्यासाठी कमी टाचांचे शूज आवश्यक आहेत.

बसलेला:

1. तुमच्या उंचीसाठी योग्य खुर्ची निवडा.
2. पाठीच्या खालच्या बाजूस योग्य आधार असलेल्या खुर्चीत बसा.
3. armrests एक खुर्ची निवडा. आर्मरेस्ट खूप उंच किंवा खूप कमी नसावेत.
4. रीडिंग स्टँड, कॉम्प्युटर मॉनिटर, वर्कस्टेशन्स इत्यादी इतक्या उंचीवर असावीत की तुम्हाला तुमचे काम करण्यासाठी समोर किंवा बाजूला वाकण्याची गरज नाही.

प्रसूत होणारी सूतिका:

1. पलंग चांगल्या गाद्याने घट्ट असावा.
2. एकच चांगली उशी वापरा.
3. झोपताना तुम्ही तुमच्या पाठीवर किंवा बाजूला झोपता याने काही फरक पडत नाही - ते तुमच्या सवयीवर अवलंबून असते.
4. कधीकधी झोपताना गुडघ्याखाली उशी ठेवणे पाठीला सोयीचे असते.

वाहन:

1. ड्रायव्हिंग सीटने तुमच्या पाठीला योग्य आधार दिला पाहिजे.
2. तुमच्या पाठीमागे आणि सीटमध्ये अंतर असल्यास, ते लहान उशीने भरले पाहिजे किंवा कोणीही बॅकरेस्ट वापरू शकतो.
3. व्यवस्थित बसलेले, तुमचे गुडघे तुमच्या नितंबांपेक्षा उंच असले पाहिजेत - यामुळे गाडी चालवताना पाठीला आराम मिळेल. सीट मागे किंवा पुढे हलवल्याने याची खात्री होऊ शकते.
4. आवश्यक असल्यास, मांडीच्या खाली एक लहान उशी ठेवता येते.
5. जर तुमची नोकरी नियमितपणे दीर्घ तास ड्रायव्हिंगची मागणी करत असेल, तर अर्धा तास किंवा एक तास ड्रायव्हिंग केल्यानंतर प्रवास खंडित करणे, तणाव कमी करण्यासाठी थोडा ताणणे आणि नंतर ड्रायव्हिंग पुन्हा सुरू करणे ही चांगली कल्पना आहे.
6. कारमधून बाहेर पडताना, अचानक बाहेर येण्यापेक्षा तुमचे संपूर्ण शरीर दाराकडे फिरवा. तुमचे पाय जमिनीवर सरकवा आणि मग बाहेर पडा.

उचल:

मजल्यावरील वस्तू उचलण्यासाठी पुढे वाकणे ही वाईट कल्पना आहे. वस्तू जड किंवा हलकी असली तरी काही फरक पडत नाही, तुम्ही उचलण्याच्या या तत्त्वांचे पालन केल्यास तुमची पाठ अधिक आनंदी होईल:

1. जसजसे तुम्ही जवळ येता, तुमचे गुडघे आराम करा. खालच्या हालचाली डोक्यापासून नव्हे तर गुडघ्यांपासून सुरू झाल्या पाहिजेत.
2. आपले गुडघे वाकल्यानंतर, उचलावयाच्या वस्तूच्या जवळ जा, जवळजवळ जमिनीवर बसून.
3. आपले पाय वेगळे ठेवून चांगले संतुलन मिळवा. एक पाय दुसऱ्या पायापेक्षा थोडा पुढे असावा.
4. आता धक्का न लावता हळू हळू वस्तू उचला.
5. वस्तू शरीराच्या जवळ ठेवा.
6. पाठ सरळ असली पाहिजे, जरी उभ्या असणे आवश्यक नाही.
7. पाठ न वळवता हळूहळू उठणे.
8. जर भार खूप जास्त असेल तर उचलू नका. मदत मिळवा.

पार पाडण्यासाठी:
वस्तू वाहून नेण्यासाठी तेच तत्व वापरा ज्याप्रमाणे तुम्ही उचलता. परंतु हे देखील लक्षात ठेवा की जर तुमच्याकडे भार वाहायचा असेल तर तुमच्या शरीराचा समतोल खालीलप्रमाणे करा:

1. एका मोठ्या भारापेक्षा दोन लहान भार वाहून नेणे. एका मोठ्या जड बॅगऐवजी नेहमी दोन लहान शॉपिंग बॅग बाळगा, जेणेकरून तुम्ही वजनाचे दोन भाग करू शकाल आणि त्यामुळे तुमचे शरीर संतुलित राहील.
2. जर भार विभागला जाऊ शकत नसेल तर, दोन्ही हातांनी घट्ट पकडून ते तुमच्या शरीराजवळ धरा.

खेचणे किंवा ढकलणे:

1. एखादी वस्तू खेचताना किंवा ढकलताना, मागे सरळ ठेवा, ती हलवण्यासाठी हात किंवा पाठीच्या स्नायूंऐवजी तुमचे पाय वापरून नितंब आणि गुडघ्याला वाकवा.
2. खेचण्यापेक्षा तुमच्या पाठीवर ढकलणे सोपे आहे, म्हणून तुमच्याकडे पर्याय असल्यास, धक्का द्या!

चुकीच्या आसनांमुळे शरीराच्या विविध भागांमध्ये कायमस्वरूपी वेदना होतात. अशा समस्या उद्भवल्यास किंवा कायम राहिल्यास, भेट द्या अपोलो स्पेक्ट्रा तज्ञांचे मत मिळविण्यासाठी.