तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात वेदना व्यवस्थापनासाठी या 6 पायऱ्या वापरून पहा

आयुष्यात कधीतरी पाठदुखी नसलेल्या प्रौढ व्यक्तीला भेटणे कठीण आहे. हेल्थकेअर प्रदात्याने हाताळलेल्या सर्वात सामान्य तक्रारींमध्ये पाठदुखीचा क्रमांक लागतो. गर्भवती महिलेला सामोरे जावे लागते ही देखील एक सामान्य समस्या आहे.

पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे हे सौम्य ते गंभीर, तीव्र ते जुनाट असे असू शकते, जे तुमच्या पाठीच्या खालच्या दुखण्याच्या कारणावर अवलंबून असते. हे पाठीच्या स्नायू, कंडर किंवा अस्थिबंधनांना मोच किंवा ताणांमुळे होऊ शकते; कशेरुकी डिस्कसह समस्या जसे की डिस्क हर्नियेशन किंवा डीजनरेटिव्ह डिस्क रोग; मणक्याचे संरचनात्मक दोष जसे की स्पाइनल स्टेनोसिस किंवा स्कोलियोसिस; osteoarthritis; पाठीचा कणा फ्रॅक्चर; गर्भधारणा आणि असेच.

गर्भधारणेदरम्यान पाठदुखी खालील कारणांमुळे होते:

• वजन वाढणे
• पोट फुगल्यावर गुरुत्वाकर्षण केंद्र पुढे सरकते आणि त्यामुळे गरोदर स्त्री खाली पडू नये म्हणून मागे झुकते. यामुळे मणक्याच्या स्नायूंवर ताण येतो, ज्यामुळे पाठीच्या खालच्या भागात दुखते.
• रिलॅक्सिन हार्मोन सोडल्याने पेल्विक सांध्यातील अस्थिबंधन प्रसूतीच्या तयारीत शिथिल होतात, परंतु यामुळे पाठीच्या खालच्या भागाच्या स्नायूंवरही ताण येतो आणि वेदना होतात.

पाठीच्या खालच्या दुखण्यावर सोपे घरगुती उपाय

तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात वेदना व्यवस्थापनासाठी या 6 चरणांचा प्रयत्न करा:

1. योग्य पवित्रा ठेवा: तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि छाती उंच ठेवा आणि खांदे मागे ठेवा आणि आराम करा. चांगल्या संतुलनासाठी आणि समर्थनासाठी गरोदर महिलांनी थोडीशी रुंद भूमिका घेऊन उभे राहिले पाहिजे. डेस्क जॉब असलेले लोक किंवा संगणकावर जास्त वेळ काम करत आहेत त्यांनी त्यांच्या कामाच्या ठिकाणी पाठीला चांगला आधार असलेल्या खुर्चीने किंवा मणक्याच्या वळणावर मऊ उशी ठेवून कामाची जागा एर्गोनॉमिक बनवावी. खुर्चीची उंची अशी असावी की तुमचा पाय आरामात आणि जमिनीवर सपाट राहील. मॉनिटरचा वरचा भाग डोळ्यांच्या पातळीपेक्षा थोडा खाली ठेवण्यासाठी मॉनिटरची पातळी समायोजित केली पाहिजे.
2. वस्तू योग्यरित्या उचला: जमिनीवरून वस्तू उचलताना, खाली बसून उचला. कंबरेला वाकून जड वस्तू उचलू नका, कारण त्यामुळे पाठीला इजा होऊ शकते. गर्भवती महिलांनी त्यांना किती वजन उचलण्याची परवानगी दिली आहे याबद्दल खूप सावध असले पाहिजे. जड वस्तू उचलणे आवश्यक असलेल्या व्यवसायात काम करणाऱ्या व्यक्तींना अनेकदा पाठदुखीचा त्रास होतो.
3. गरम आणि थंड पॅक लागू करणे: वेगवेगळ्या व्यक्तींसाठी गरम आणि थंड पॅकचा अनुभव वेगळा असतो. काहींना गरम पॅकने आराम मिळतो, तर काहींना थंड पॅक फायदेशीर वाटतात. तीव्र दुखापतीच्या बाबतीत, पहिल्या 48 तासांसाठी बर्फाच्या पॅकची शिफारस केली जाते, त्यानंतर गरम पॅक उपयुक्त आहे.
4. 4. व्यायाम: नियमित स्ट्रेचिंग व्यायाम आणि योगासने केल्याने लवचिकता वाढते आणि पाठीचे स्नायू मजबूत होतात, ज्यामुळे पाठदुखी कमी होते. गर्भवती महिलांनी व्यायाम करताना सहजतेने घेतले पाहिजे आणि गर्भधारणेदरम्यान कोणती पोझ सुरक्षित आहेत हे जाणून घेण्यासाठी व्यावसायिक योग शिक्षकाचा सल्ला घ्यावा आणि त्यानुसार योग्य तंत्रे जाणून घ्या. प्रसवपूर्व योग वर्गात सामील होणे ही एक चांगली कल्पना आहे प्रेरित राहण्यासाठी आणि त्याच प्रवासात असलेल्या आणि समान समस्या अनुभवणाऱ्या इतर महिलांशी संपर्क साधण्यासाठी.
5. झोपण्याची योग्य स्थिती: पाठदुखी टाळण्यासाठी आपल्या बाजूला झोपा. गुडघे छातीकडे वाकवून ठेवा. पायांमध्ये उशी ठेवल्याने पाठीचा दाब कमी होतो आणि पाठदुखी टाळता येते.
6. योग्य शूज घालणे: उंच टाच घातल्याने पाठदुखीचा त्रास वाढू शकतो. चांगले समतोल आणि एकसमान वजन वितरणासाठी चांगल्या कमान समर्थनासह सपाट शूज घाला, जे पाठीवर ताण टाळेल आणि पाठदुखीला मदत करेल.

खालच्या पाठदुखीपासून आराम मिळवण्याचे आणखी मार्ग

आहार: हाडांसाठी निरोगी आहार खाणे देखील पाठदुखी टाळण्यासाठी खूप मदत करते. समृध्द अन्न कॅल्शियम (दुग्धजन्य पदार्थ, ब्रोकोली, संत्र्याचा रस, तृणधान्ये, ओटचे जाडे भरडे पीठ इ.), फॉस्फरस (दुग्धजन्य पदार्थ, किडनी बीन्स, ब्लॅक बीन्स, बेक्ड बीन्स, ऑयस्टर, कोंडा तृणधान्ये, सार्डिन इ.), आणि व्हिटॅमिन डी (कॉड लिव्हर ऑइल, सॅल्मन, अंडी, सार्डिन, फोर्टिफाइड मिल्क, फोर्टिफाइड तृणधान्ये इ.) हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि ऑस्टिओपोरोसिस टाळण्यासाठी रोजच्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजे.

एक्यूपंक्चर: एक्यूपंक्चर सारख्या पर्यायी उपचार पद्धती देखील पाठदुखीवर मदत करतात असे आढळले आहे. या तंत्रात शरीरातील विशिष्ट बिंदूंवर लहान, पातळ सुया घातल्या जातात, ज्यामुळे शरीरात वेदना कमी करणारी रसायने बाहेर पडतात. आपण गर्भवती असल्यास आपण थेरपिस्टला सूचित केले पाहिजे.

औषधे: नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लॅमेटरीज (NSAIDs) किंवा अॅसिटामिनोफेन सारखी औषधे वर नमूद केलेल्या उपायांनी आराम न झालेल्या पाठीच्या तीव्र वेदनांसाठी लिहून दिली जाऊ शकतात. गॅस्ट्रिक साइड इफेक्ट्समुळे वेदनाशामक औषधांचा दीर्घकालीन वापर टाळावा. तुम्ही गर्भवती असाल तर तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय कोणतीही औषधे घेऊ नका.

शस्त्रक्रिया: कमी पाठदुखीच्या गंभीर प्रकरणांसाठी शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप देखील आवश्यक असू शकतो, पुराणमतवादी उपायांनी आराम मिळत नाही. मणक्याच्या संरचनात्मक समस्यांमुळे होणाऱ्या पाठदुखीच्या उपचारांसाठी सहसा शस्त्रक्रिया आवश्यक असते.

निष्कर्ष

खालच्या पाठीत दुखणे ही जगातील सर्वात सामान्य मस्क्यूकोस्केलेटल समस्यांपैकी एक आहे, जी 80% लोकसंख्येला त्यांच्या जीवनात कधीतरी प्रभावित करते. हे तुमच्या पाठीच्या स्नायूमध्ये मोच किंवा ताण झाल्यामुळे होऊ शकते, खेळाला झालेली दुखापत चालू आणि बंद पडणे, संधिवात किंवा अँकिलोजिंग स्पॉन्डिलायटिस, गर्भधारणा किंवा इतर कोणत्याही कारणांमुळे असू शकते. जर ते अचानक उद्भवले किंवा 1 किंवा 2 आठवड्यांत पुराणमतवादी व्यवस्थापनानंतर दूर होत नसेल तर, योग्य निदान आणि उपचारांसाठी तुम्हाला तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल. इतर प्रकरणांमध्ये, वर नमूद केलेल्या टिपांचे पालन करून किंवा तज्ञ ऑर्थोपेडिक डॉक्टरांचा सल्ला घेऊन पाठीच्या खालच्या वेदनापासून आराम मिळू शकतो.

अपोलो स्पेक्ट्रा येथे तज्ञ ऑर्थोपेडिक डॉक्टरांचा सल्ला घ्या हॉस्पिटल्स, अपॉइंटमेंट बुक करण्यासाठी 18605002244 वर कॉल करा