मणक्याच्या शस्त्रक्रियेनंतर कोणत्या प्रकारचे व्यायाम करावेत?

कोणत्याही प्रकारच्या मणक्याच्या शस्त्रक्रियेनंतर शारीरिक पुनर्वसन महत्त्वाचे असते. पाठीच्या दुखापतीनंतर एखाद्या व्यक्तीला सर्वात मोठा अडथळा येतो तो म्हणजे त्यांचे जीवन पुन्हा मिळवणे. पाठीचा कणा हा तुमच्या शरीरातील सर्वात संवेदनशील पण मजबूत भागांपैकी एक आहे. हे केवळ तुमच्या शरीराच्या चौकटीला आधार देत नाही तर मानसिक आणि शारीरिक दृष्ट्या कार्य करण्याच्या दृष्टीने देखील ते निर्देशित करते.

 

तुमचा पाठीचा कणा तुमच्या पाठीवरील स्थितीनुसार 3 मुख्य भागांमध्ये विभागलेला आहे, तुमच्या मणक्याचा वरचा भाग जो तुमची मान धरून ठेवतो आणि त्यास हलवू देतो आणि वळू देतो त्याला सर्व्हायकल स्पाइन म्हणतात, तुमच्या मानेच्या मणक्याच्या खाली थोरॅसिक स्पाइन आहे जो तुमचा कव्हर करतो. धड आणि तुमच्या थोरॅसिक स्पाइनच्या खाली लंबर स्पाइन आहे जो तुम्हाला वाकण्यास मदत करतो.

 

जर तुम्हाला तुमच्या मणक्याच्या कोणत्याही भागात दुखापत झाली असेल, तर दुखापतीच्या परिणामामुळे तुमचे सामान्य कार्य बिघडण्याची शक्यता असते. तुमच्या पाठीत दुखणे किंवा संज्ञानात्मक व्यत्ययापासून ते मोटर फंक्शन्सच्या नुकसानापर्यंत, तुम्हाला दुखापत झालेल्या मणक्याच्या भागावर अवलंबून लक्षणे दिसू शकतात.

 

पुनर्वसन ही प्रशिक्षित थेरपिस्टच्या मदतीने मणक्याच्या शस्त्रक्रियेनंतर सामान्य स्थितीत येण्याची प्रक्रिया आहे. तुमचा उपचारांचा कोर्स तुम्हाला कोणत्या प्रकारची दुखापत झाली आहे यावर अवलंबून असेल. येथे काही व्यायाम आहेत जे आपण गतिशीलता वाढवण्यासाठी आणि चांगले पुनर्प्राप्त करण्यासाठी घरी करू शकता.

 

तुम्ही हे लक्षात ठेवले पाहिजे की तुम्ही हुशार असणे आवश्यक आहे आणि ते हळू आणि स्थिरपणे घेणे आवश्यक आहे कारण एका चुकीच्या हालचालीमुळे तुमची स्थिती बिघडू शकते. तुमचा विशिष्ट वैद्यकीय इतिहास किंवा मणक्याची स्थिती विचारात न घेता हे व्यायाम सामान्य शिफारसी आहेत. आम्ही शिफारस करतो की आपण आपल्या सर्जनशी देखील सल्ला घ्या.

 

चांगल्या गतिशीलतेसाठी काही व्यायाम

 

चालणे: मणक्याच्या शस्त्रक्रियेनंतर उत्तम हालचाल करण्यासाठी चालणे हा सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे. आपण स्वत: ला बेड विश्रांतीसाठी मर्यादित करू नये. त्याऐवजी, तुम्ही असे करण्यास योग्य आहात असे तुमच्या सर्जनने सांगितल्यानंतर हालचाल आणि चालणे सुरू करा.

 

हॅमस्ट्रिंग ताणणे: तुमच्या गुडघ्याच्या मागील बाजूस असलेल्या पाच कंडरांना हॅमस्ट्रिंग म्हणून ओळखले जाते, जे घट्ट झाल्यावर तुमच्या पाठदुखीमध्ये योगदान देऊ शकतात. हॅमस्ट्रिंग्स सैल आणि लवचिक होण्यासाठी ते ताणून काढणारे व्यायाम तुम्हाला तुमच्या नित्य क्रियाकलापांमध्ये जलद परत येण्यास मदत करू शकतात.

 

फिजिओथेरपी: तुमच्या शस्त्रक्रियेवर अवलंबून, तुमचा फिजिओथेरपिस्ट वैयक्तिकरित्या तयार केलेला व्यायाम कार्यक्रम विकसित करेल. यामध्ये व्यायामाचा समावेश असेल जे वेगवेगळ्या परिस्थितीत तुमच्या मणक्यासाठी सर्वात फायदेशीर असलेल्या शक्तींचे व्यवस्थापन करतील.

 

घोट्याचे पंप: आपल्या पाठीवर झोपा, घोट्याला वर आणि खाली हलवा, 10 वेळा पुन्हा करा.

 

टाच स्लाइड्स: आपल्या पाठीवर झोपा, हळूहळू वाकवा आणि गुडघा सरळ करा- 10 वेळा पुनरावृत्ती करा.

 

सरळ पाय वर करणे: एक पाय सरळ आणि एक गुडघा वाकवून पाठीवर झोपा. आपल्या खालच्या पाठीला स्थिर करण्यासाठी ओटीपोटाचे स्नायू घट्ट करा. हळू हळू पाय सरळ सुमारे 6 ते 12 इंच वर उचला आणि 1 ते 5 सेकंद धरा. पाय हळूहळू खाली करा आणि 10 वेळा पुन्हा करा.

 

मेरुदंडाच्या शस्त्रक्रियेनंतर गतिशीलता आणि ताकद वाढवण्यासाठी हे काही व्यायाम तुम्ही घरी करू शकता. हे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या थेरपिस्ट आणि सर्जनचा सल्ला घ्यावा अशी आम्ही शिफारस केली आहे. त्यांना तुमची स्थिती चांगली समजेल आणि तुमच्यासाठी काय सर्वोत्तम आहे ते सांगतील.

अपोलो स्पेक्ट्रा रुग्णालये तुमच्या आव्हानांवर मात करण्यासाठी आणि उपलब्ध सर्वात प्रभावी मार्गाने तुमचे आरोग्य पुनर्संचयित करण्यात मदत करण्यासाठी सर्जन, फिजिओथेरपिस्ट आणि समुपदेशकांसह तज्ञांची एक अद्भुत टीम आहे. भेटीची वेळ बुक करा किंवा सल्लामसलत करण्यासाठी थेट भेट द्या.