असंयम टाळण्यासाठी 10 नैसर्गिक मार्ग

असंयम टाळण्यासाठी 10 नैसर्गिक मार्ग

 

सोप्या भाषेत, असंयम म्हणजे लघवीची गळती होणे म्हणजेच एखादी व्यक्ती इच्छा नसताना अनैच्छिकपणे लघवी करते. लघवीच्या स्फिंक्टरवरील नियंत्रण कमकुवत झाल्यामुळे ही स्थिती उद्भवते. असंयम पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये अधिक सामान्य आहे. मूत्रसंस्थेचे व्यवस्थापन रुग्णाचे वय, सामान्य आरोग्य आणि मानसिक स्थिती यासारख्या घटकांवर अवलंबून असते.

मूत्रमार्गात असंयम रोखण्यासाठी खालील पद्धती वापरल्या जाऊ शकतात:
श्रोणि मजला व्यायाम

हे व्यायाम खूप प्रभावी आहेत कारण त्यात लघवीच्या प्रवाहात गुंतलेले स्नायू वाकवणे आणि गळती टाळणे समाविष्ट आहे. पेल्विक फ्लोअरचे व्यायाम असंयमच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात आणि शल्यक्रिया पूर्वस्थितीमध्ये श्रोणि स्नायूंचा टोन टिकवून ठेवण्यासाठी शिफारस केली जाते. तीन महिने नियमित पेल्विक फ्लोअर व्यायाम योग्य प्रकारे केल्यास प्रभावित रुग्णांना फायदा होऊ शकतो.

तंदुरुस्त आणि निरोगी राहणे

निरोगी वजन राखणे हे असंयम रोखण्याच्या मुख्य पैलूंपैकी एक आहे. शरीराचे जास्त वजन मूत्राशयावर तसेच पेल्विक स्नायूंवर दबाव निर्माण करते. हे शेवटी मूत्रमार्गाच्या गतिशीलतेवर परिणाम करते. परिणामी गळतीची शक्यता वाढते. शिवाय, योग्य वजन असण्याने असंयमची तीव्रता देखील कमी होते आणि मूत्राशयाची क्रिया पूर्ववत होण्यास मदत होते.

योग्य आहार घेणे

जर तुमच्यात असंयम असेल तर करीसारख्या मसालेदार पदार्थांच्या सेवनामुळे होऊ शकते
मूत्राशयाची जळजळ यामुळे असंयम आणखी वाईट होते. केळी, हिरव्या पालेभाज्या, नट, संपूर्ण धान्य, एवोकॅडो, दही, केळी यासारख्या मॅग्नेशियम युक्त आहार घेतल्यास स्नायू आणि मज्जातंतूंचे कार्य सुधारण्यास आणि असंयम टाळण्यास मदत होते. मॅग्नेशियम आहार घेण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा योग्य सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

व्हिटॅमिन डीचे सेवन

हाडांचे चांगले आरोग्य राखण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे कारण ते कॅल्शियम घेण्यास मदत करते. संशोधन अभ्यास दर्शविते की व्हिटॅमिन डी शरीराच्या कार्यांची स्नायूंची ताकद सुधारण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन डीची कमतरता ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या अव्यवस्थासाठी कारणीभूत असू शकते जी लघवी नियंत्रित करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

एक्यूपंक्चर उपचार

अ‍ॅक्युपंक्चर उपचार ही मूत्रमार्गाच्या असंयमवर उपचाराची पर्यायी पद्धत असू शकते. या प्रक्रियेमध्ये, लहान सुया वापरून सुमारे 30 मिनिटे मूत्राशयाच्या हालचाली नियंत्रित करणार्‍या नसांना विद्युत उत्तेजन दिले जाते.

कॅफिनचे सेवन कमी करणे

कॅफिन हे मुळात एक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे जो मूत्राशयाला त्रास देतो आणि स्नायूंच्या आकुंचनला उत्तेजन देऊ शकतो ज्यामुळे असंयम होऊ शकते. पुढे, त्याचा मूत्राशयावर उत्तेजक प्रभाव पडतो कारण तो मेंदूला उत्तेजित करतो. असंयम टाळण्यासाठी कॅफिनचे सेवन कमी करणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

अल्कोहोलचे सेवन कमी करणे

अल्कोहोल प्यायल्याने लघवीचे प्रमाण वाढते ज्यामुळे मूत्राशयाची जळजळ होते ज्यामुळे असंयम होण्याची समस्या उद्भवू शकते. अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित केल्याने ही स्थिती टाळण्यास मदत होऊ शकते.

भरपूर पाणी पिणे

असंयम व्यवस्थापित करण्यासाठी पुरेसे पाणी आणि इतर द्रव पिऊन हायड्रेटेड राहणे खूप महत्वाचे आहे. बहुसंख्य लोकांना असे वाटते की जास्त पाणी पिल्याने अधिक समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे ते टाळतात. याउलट, द्रवपदार्थांचे मर्यादित सेवन केल्याने असंयमची स्थिती आणखी गुंतागुंतीची होते कारण ती मूत्राशयाच्या क्षमतेला बाधा आणते.

धूम्रपान सोडू नका

अति धुम्रपानामुळे असंयम असण्याची शक्यता वाढते कारण खोकल्यामुळे ओटीपोटाच्या स्नायूंवर जास्त ताण पडतो. पुढे, सिगारेटमध्ये असलेले निकोटीन मूत्राशयाला त्रास देते आणि मूत्राशय खराब करू शकते.

जड उचलणे टाळा

जड वस्तू उचलल्याने पेल्विक स्नायूंवर जास्त ताण पडतो ज्यामुळे मूत्राशयाचे नुकसान होऊ शकते. परिणामी, आवश्यक तेथे उचलणे टाळले पाहिजे.

संबंधित पोस्टः मूत्राशय कर्करोग उपचार आणि मूत्राशय कर्करोगाची लक्षणे आणि कारणे काय आहेत?