पहिल्या गर्भधारणेदरम्यान आहार

मातृत्व हा एक आनंद आणि जबाबदारी आहे जी केवळ त्या महिन्यांसाठीच नाही तर नंतरही पार पाडावी लागते. आणि जर ही तुमची पहिली गर्भधारणा असेल तर गोष्टी खूपच गोंधळात पडू शकतात. तुमच्या आहारापासून ते तुमच्या शारीरिक हालचालींपर्यंत आणि एकूण जीवनशैलीचे निरीक्षण केले पाहिजे. उदाहरणार्थ, आहार हा एक महत्त्वाचा पैलू आहे, तुम्ही जे अन्न घेत आहात ते केवळ तुमच्या पोषणासाठी नाही तर बाळाला टिकवण्यासाठी देखील आहे.

येथे काही सोप्या आणि प्रभावी टिप्स आहेत ज्या तुम्हाला आनंदी आणि निरोगी गर्भधारणेसाठी परिपूर्ण आहार योजना तयार करण्यात मदत करतील.

मुख्य पोषक मिळवा   

पौष्टिक घटक हा प्रत्येकासाठी आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, त्याहूनही अधिक तरुण गर्भवती महिलांसाठी. जीवनसत्त्वे, लोहासारखी खनिजे, फॉलिक अॅसिड, कॅल्शियम आणि प्रथिने यासारखी पोषक तत्त्वे तुम्ही तुमच्या रोजच्या जेवणात समाविष्ट केली पाहिजेत. फॉलिक ऍसिड हे व्हिटॅमिन बी चा चांगला स्रोत आहे आणि बाळाच्या मेंदू, पाठीचा कणा आणि मज्जातंतूंमध्ये जन्मजात दोष टाळण्यास मदत करते. हाडे मजबूत करण्यासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे, लोह रक्त प्रवाहास मदत करते आणि मातांचा थकवा कमी करते. मांस, कुक्कुटपालन आणि बीन्स यांसारखे प्रथिनेयुक्त अन्न हे ताकदीचे उत्तम स्त्रोत आहेत आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढवतात.

मॅग्नेशियम, झिंक आणि कार्बोहायड्रेट आणि कॅलरी समृद्ध असलेले अन्न तुम्ही कदाचित टाळावे.

भरपूर हिरव्या भाज्यांचा समावेश करा 

भाज्या आणि फळे हे जीवनसत्त्वांचे उत्तम स्रोत आहेत आणि म्हणूनच तुमच्या रोजच्या जेवणाचा एक अनिवार्य भाग आहे. पालक, काळे, कोबी, गाजर, ब्रोकोली इत्यादी ताज्या हिरव्या भाज्यांचा आहारात भरपूर समावेश करा. हिरव्या भाज्यांमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट असतात जे तुमच्या रक्तप्रवाहातील विषारी पदार्थ प्रभावीपणे काढून टाकतात. गाजर आणि बीट दृष्टी वाढवण्यासाठी, रक्त स्वच्छ करण्यासाठी आणि रोगप्रतिकार शक्ती वाढवण्यासाठी चांगले आहेत.

सफरचंद, संत्री, केळी इत्यादी फळांमध्ये भरपूर प्रमाणात लोह असते, शरीराची ताकद वाढवण्यासाठी चांगली असते आणि कृत्रिम साखरेचा उत्तम पर्याय असतो. तुम्हाला तुमच्या भाज्या आणि फळे सेंद्रिय बाजारपेठेतून मिळतील याची खात्री करा आणि मोठ्या प्रमाणात किरकोळ दुकानांमधून नाही कारण त्यात सहसा भेसळ आणि कीटकनाशके असतात.

योग्य प्रथिने आणि धान्य

गहू, बार्ली आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ यांसारखे धान्य हे चांगले कर्बोदक आहेत जे तुमच्या शरीराला बाळाच्या जन्माच्या तणावाचा सामना करण्यासाठी आवश्यक आहेत. धान्यांमध्येही भरपूर फायबर असते आणि त्यामुळे ते पचनसंस्थेसाठी चांगले असते. बहुतेक गरोदर स्त्रिया अनेकदा बद्धकोष्ठतेची तक्रार करतात आणि त्यांच्या आहारातील चांगला रुफ खरोखर उपयुक्त ठरू शकतो. ओटचे जाडे भरडे पीठ, तपकिरी ब्रेड, तपकिरी तांदूळ, गहू, मैदा, बार्ली आणि संपूर्ण गहू पास्ता समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा आहार.

बाळाच्या सर्वांगीण विकासासाठी आणि तुमची ताकद टिकवून ठेवण्यासाठी तुम्ही स्किम्ड मिल्क, टोफू, चीज, मासे, पोल्ट्री उत्पादने, नट, बिया आणि अंडी यांसारख्या पातळ प्रथिने देखील निवडू शकता.

दुग्ध उत्पादने 

बाळाला घेऊन जाताना बहुतेक स्त्रिया लैक्टोज असहिष्णु होतात. तसेच, काही प्रकरणांमध्ये, गर्भवती माता दुग्धजन्य पदार्थ जसे की चीज, अंडी आणि दूध इत्यादींचा वास घेण्यास प्रतिकूल असतात. म्हणून, आम्ही शिफारस करतो की हे पदार्थ तुमच्यासाठी योग्य आहेत की नाही हे तपासण्यासाठी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा आणि पोषणतज्ञाचा सल्ला घ्या. ज्या स्त्रिया अशा समस्यांना तोंड देत नाहीत त्यांना दररोज 3-4 पर्यंत डेअरी उत्पादने खाऊ शकतात. यामध्ये दूध, दही आणि अगदी आहारातील पूरक पदार्थांचा समावेश होतो. यापैकी बहुतेक अन्न पर्याय कॅल्शियम, लोह, प्रथिने आणि व्हिटॅमिन डीने समृद्ध आहेत.

काय खाऊ नये 

आता तुम्हाला काय खावे हे माहित आहे, तुम्हाला खाण्याची परवानगी नाही अशा गोष्टींची यादी येथे आहे. आम्ही येथे सूचीबद्ध केलेल्या बर्‍याच गोष्टी कदाचित तुमच्या डॉक्टरांनी आधीच कव्हर केल्या असतील परंतु आता ती यादी रीफ्रेश करण्यात काही नुकसान नाही. त्यामुळे निरोगी आणि सुरक्षित गर्भधारणेसाठी तुम्ही जे काही खाद्यपदार्थ टाळावेत ते खाली दिले आहेत;

• कॅफिन कमी करा
• मद्यपान आणि सिगारेट टाळा
• ज्या माशांमध्ये पारा जास्त असतो असे मासे खाऊ नका
• कच्चे अनपाश्चराइज्ड दूध आणि मांस टाळा कारण त्यात बॅक्टेरिया असू शकतात जे तुमच्यासाठी आणि बाळासाठी हानिकारक आहेत
• तसेच, न शिजलेले कच्चे अंडे, स्प्राउट्स, अनपेश्चराइज्ड ज्यूस किंवा सायडर हे देखील मोठ्या प्रमाणात नाही.

विचारात घेण्यासाठी अतिरिक्त टिपा 

येथे काही अतिरिक्त आहेत टिपा जे तुम्ही तुमच्या रोजच्या आहाराचे नियोजन करताना लक्षात ठेवावे. या टिपा प्रत्येक व्यक्तीनुसार भिन्न असू शकतात आणि म्हणून आपण हे उपाय अंमलात आणण्यापूर्वी काही व्यावसायिक सल्ला घेण्याची काळजी घ्या;

• मॉर्निंग सिकनेस ही तुम्हाला सामोरे जाण्याची सर्वात मोठी समस्या असू शकते, त्यामुळे तुम्हाला पुरेसे पोषण मिळत असल्याची खात्री करा
• तसेच, अशा काही गोष्टी असू शकतात ज्यांची तुम्हाला खूप इच्छा असेल पण त्यांना परवानगी नाही
• आपण योग्यरित्या हायड्रेटेड असल्याची खात्री करा, आपले वजन नियंत्रित करा आणि आनंदी रहा.