पाठदुखी व्यवस्थापन

वेदना व्यवस्थापनाद्वारे पाठदुखी (कंबरदुखी) पासून सहज आराम

पाठदुखीचे कारण निश्चित करणे कधीकधी कठीण असते. तथापि, आपण तरीही आपल्या पाठदुखीपासून थोडा आराम मिळवण्यासाठी किंवा ते खराब होण्यापासून टाळण्यासाठी काही कृती करू शकता. पाठदुखीचा प्रश्न येतो तेव्हा, वेदना व्यवस्थापन ताण कमी करणे, दबाव कमी करणे, तुमचे स्नायू बळकट करणे आणि तुमच्या मणक्याचे संरक्षण करणे हे सर्व आहे. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत काही बदल करून, तुम्ही वेदनाशिवाय दीर्घकाळ निरोगी पाठ राखू शकता.

योग्य प्रकारे झोपा

जेव्हा तुम्हाला पाठदुखीचा त्रास होत असेल तेव्हा झोप येणे कठीण होऊ शकते. जेव्हा तुम्हाला चांगली झोप मिळत नाही, तेव्हा तुमच्या पाठदुखीचा त्रास वाढण्याची शक्यता असते आणि हे दुष्टचक्र चालू राहते. झोपेच्या खराब स्थितीमुळे देखील पाठदुखी वाढू शकते. तुमच्या बाजूला झोपण्याचा प्रयत्न करा कारण तुमच्या पाठीवर झोपल्याने तुमच्या मणक्यावर दबाव पडतो. तुमच्या गुडघ्यांमध्ये उशी ठेवल्याने तुमच्या पाठीवरचा ताण कमी होण्यास मदत होते कारण ते तुमच्या मणक्याची तटस्थ स्थिती राखण्यास मदत करते. जर तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपत असाल तर गुडघ्याखाली उशी ठेवून असे केल्याची खात्री करा. तुमचे पाय उंचावल्याने तुमच्या पाठीवरचा दबाव काही प्रमाणात कमी होतो. तसेच, तुमची गादी पक्की आणि आरामदायक असावी.

आपली पाठ मजबूत करा

हे सर्वज्ञात आहे की व्यायाम उत्कृष्ट आरोग्य फायदे देते. शक्य असल्यास, आपल्या मुख्य स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करून नियमितपणे सामर्थ्य प्रशिक्षण कसरत नियमितपणे राखण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे पाठीशी निगडीत दुखापतींचा धोका कमी होतो, जसे की स्नायूंचा त्रास आणि ताण. लवचिक आणि मजबूत पाठ विकसित करण्यासाठी आठवड्यातून किमान दोनदा ओटीपोट आणि पाठ मजबूत करण्यासाठी व्यायामाचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा

अधिक प्रमाणात व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम घ्या

जर तुमची हाडे मजबूत असतील तर तुम्ही ऑस्टिओपोरोसिस टाळू शकता, जे एक सामान्य आहे कारण वृद्ध लोकांमध्ये पाठदुखी, विशेषतः महिलांसाठी. व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमचे भरपूर प्रमाणात सेवन केल्याने तुमच्या मणक्यातील हाडांची मजबुती टिकवून ठेवता येते.

व्हिटॅमिन डी समृद्ध अन्नामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• अंड्याचे बलक
• चरबीयुक्त मासे
• चीज

कॅल्शियम समृद्ध अन्न समाविष्ट आहे

• दही
• दूध
• व्हिटॅमिन पूरक
• पाने हिरव्या भाज्या

तुम्ही कोणतेही सप्लिमेंट्स घेण्यापूर्वी, तुमच्याशी सल्लामसलत करा डॉक्टर पहिला.

योग्य शूज घाला

जर तुम्हाला पाठदुखी टाळायची असेल तर कमी टाचांचे आणि आरामदायी शूज घालण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा तुम्ही उभे असता तेव्हा अशा शूजमुळे तुमच्या पाठीवरचा ताण कमी होतो.

चांगला पवित्रा ठेवा

पवित्रा ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे जी लोक सहसा दुर्लक्ष करतात. हे केवळ तुम्हाला चांगले दिसण्यात मदत करत नाही तर मणक्याच्या गुंतागुंतीच्या भागांचे संरक्षण करते आणि त्यांना कार्य करण्यास आणि निरोगी राहण्यास मदत करते. वाईट आसनामुळे, तुमच्या पाठीवर ताण आणि ताण येतो, ज्यामुळे तुमच्या मणक्याची रचना देखील बदलू शकते. उभे असताना तिरकस, खांद्यावर गोल करू नका किंवा बाजूला वाकू नका.

उभ्या आणि बसलेल्या दोन्ही ठिकाणी चांगल्या आसन तंत्राचा सराव केला पाहिजे. विशेषतः, जेव्हा तुम्ही ऑफिसच्या खुर्चीवर बराच वेळ बसून राहता तेव्हा तुमचा पवित्रा बिघडू शकतो. जेव्हा तुम्ही बसलेले असता तेव्हा तुमच्या पाठीला पुरेसा आधार असल्याची खात्री असते. तुमची खुर्ची चांगल्या दर्जाची आहे आणि तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागाला पुरेसा आधार देत असल्याची खात्री करा. जेव्हा तुम्ही बसता तेव्हा तुमचे गुडघे तुमच्या नितंबांपेक्षा थोडे उंच ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

फिरणे

आपण नेहमी गतिशीलता राखण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. एका ठिकाणी उभे राहणे किंवा अयोग्य स्थितीत बसणे टाळा. तुमच्या मणक्यावर जास्त दबाव येत नाही याची खात्री करण्यासाठी फिरा.

धूम्रपान टाळा

धूम्रपानाचे आरोग्य धोके सर्वज्ञात आहेत. धूम्रपान न करणाऱ्या व्यक्तीपेक्षा धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीला पाठदुखीचा त्रास होण्याची शक्यता जास्त असते. याचे कारण म्हणजे निकोटीनमुळे मणक्यातील डिस्क्समध्ये रक्ताचा प्रवाह मर्यादित होऊ शकतो. यामुळे डिस्क सुकतात, फुटतात किंवा क्रॅक होतात. इतकंच नाही तर धुम्रपान केल्यामुळे रक्तातील ऑक्सिजनचं प्रमाणही कमी होतं, याचा अर्थ पाठीच्या स्नायु आणि स्नायूंना पुरेसे पोषण मिळत नाही. कमकुवत आणि अस्वास्थ्यकर पाठीमागे अपघाती खेचणे आणि ताण पडल्यामुळे पाठदुखीचा धोका जास्त असतो.

भार कमी करा

जड वजन उचलणे सामान्यतः पाठदुखीसाठी ओळखले जाते, विशेषतः जर ते अयोग्यरित्या केले गेले असेल. तुमची पिशवी, सुटकेस किंवा किराणा सामान घेऊन गेल्यानेही तुमच्या पाठीवर ताण येऊ शकतो. कमी वजन वाहून नेण्याचा प्रयत्न करा आणि प्रत्येक बाजूला वजन वितरित करा.