स्तनाचे आरोग्य

स्तनाचे आरोग्य:

स्तनाच्या आरोग्याविषयी चांगले ज्ञान तरुण मुलींना आणि स्त्रियांना स्तनातील तथ्ये समजून घेण्यात आणि स्तनातील नियमित बदलांचे परीक्षण करण्यात मदत करते. वयाची पर्वा न करता सर्व महिलांसाठी स्तनांचे आरोग्य आवश्यक आहे आणि रोग टाळण्यासाठी ते महत्त्वपूर्ण आहे. लोकांच्या वयाप्रमाणे स्तनातील बदल अपेक्षित आहेत आणि अशा बदलांसाठी केवळ कर्करोग जबाबदार नाही. स्तनाची काळजी घेण्याचे कार्यक्रम कर्करोगासह इतर आजारांना प्रतिबंधित करण्यात मदत करू शकतात.

स्तन म्हणजे काय?

स्तन हे फॅटी, तंतुमय आणि ग्रंथीयुक्त ऊतक असतात जे छातीच्या भिंतीच्या समोर स्थित असतात.

• फॅटी टिश्यू स्तनांचा आकार आणि आकार ठरवतात.
• तंतुमय ऊतक स्तनाला आधार देतात आणि त्यांची रचना करतात.
• ग्रंथीसंबंधी ऊतक हा स्तनाचा भाग आहे जो दूध तयार करतो आणि वाहतूक करतो. स्तन ग्रंथी, ज्यांना स्तन ग्रंथी देखील म्हणतात, आईच्या गर्भाशयात जन्मलेले बाळ विकसित होत असताना देखील दूध तयार करतात.
• स्त्रीच्या स्तनामध्ये रक्तवाहिन्या, लिम्फ टिश्यू, लिम्फ नोड्स आणि मज्जातंतूंचे एक जटिल नेटवर्क, संयोजी ऊतक आणि स्तनाला आधार देणारे आणि आकार देणारे अस्थिबंधन यांचा समावेश होतो.

स्तनाचे आरोग्य म्हणजे काय?

स्तनांच्या आरोग्याची सुरुवात स्तनांच्या जागरुकतेचे आरोग्य समजून घेण्याच्या क्षमतेने होते. स्तनांच्या आरोग्याला चालना देण्यासाठी तुम्ही नियमित स्तनांची स्वत:ची तपासणी करत असल्यास, तुम्ही योग्य मार्गावर आहात. तुमच्या मासिक पाळीत तुमच्या स्तनांची संवेदनशीलता आणि देखावा कसा बदलतो हे साधे सराव तुम्हाला शिकवेल. स्व-स्तन जागरुकता तुम्हाला स्तनाचा कर्करोग होऊ शकणारे बदल शोधण्यात मदत करू शकते.

स्तनांच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम कोणते आहेत? 

शारीरिक हालचालींद्वारे तुमच्या स्तनांमध्ये रक्त परिसंचरण कसे सुधारायचे ते तुम्ही शिकू शकता. दररोज 15 ते 20 मिनिटे पुश-अप केल्याने तुमचे स्तन मजबूत होण्यास मदत होईल. डंबेल एड्स छाती आणि स्तनाच्या स्नायूंना टोनिंग करण्यास देखील मदत करतात. योग्य मसाज केल्याने तुमच्या स्तनातील रक्ताभिसरण सुधारेल. तुमचे स्तन हातात धरून तुम्ही हळूवारपणे वरच्या दिशेने ढकलून सुरुवात करू शकता. घड्याळाच्या दिशेने आणि नंतर घड्याळाच्या उलट दिशेने बोटांनी मालिश करा. तंतुमय संयोजी ऊतक आणि स्तनांखालील स्नायूंचा समावेश असलेले व्यायाम तुमच्या छातीची एकूण कार्यक्षमता सुधारतील. तुमच्या निवासस्थानी, तुम्ही आत्मपरीक्षणासाठी काम करू शकता. त्वचेच्या गुणवत्तेतही तुम्हाला बदल दिसून येईल. 
मध्यस्थीसह योगाभ्यास केल्याने तुमचे स्नायू सक्रिय होतील आणि तुमच्या छातीसाठी हा एक सराव व्यायाम आहे.

• डायनॅमिक प्लँक व्यायाम हालचाली तुमच्या छातीच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करतील.  
• पुशअप्स पेक्टोरल स्नायू सुधारण्यास मदत करतात.
• आपल्या छाती आणि स्तनाच्या स्नायूंना टोन करण्यासाठी डंबल्स हा एक चांगला मार्ग आहे ज्याने हालचालींच्या श्रेणीला संबोधित केले आहे.
• तुमची छाती पकडण्यासाठी तुम्ही तुमच्या दिनचर्येत मेडिसिन बॉल व्यायामाचा समावेश करू शकता.
• आपण स्थिरता बॉल किंवा बेंचवर डंबेल पुलओव्हर करू शकता, जे अनेक लहान स्नायूंना मदत करते.
• बटरफ्लाय मशीन व्यायाम आपल्याला आपली छाती आणि शरीर स्थिर ठेवण्यास मदत करतात.
• इनक्लाइन डंबेल चेस्ट प्रेस वरच्या पेक्टोरल स्नायूंच्या ऊतींचे संरक्षण करू शकते.

येथे लक्षात ठेवण्याची महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे स्नायू-मनाच्या कनेक्शनवर लक्ष केंद्रित करणे. हे सुनिश्चित करेल की तुम्ही तुमच्या छातीचे स्नायू त्यांच्या पूर्ण क्षमतेने वापरत आहात.

निरोगी स्तनांसाठी आरोग्यदायी पर्याय काय आहेत? (प्रतिबंधक घटक)

यात समाविष्ट, 

• धूम्रपानाला अलविदा म्हणा
• शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त रहा.
• विविध प्रकारचे कमी चरबीयुक्त, उच्च फायबर आणि संपूर्ण धान्य खा
• दररोज ताज्या भाज्या आणि फळे खा
• फळे आणि भाज्या खाण्यापूर्वी धुतल्याने विषारी रसायनांचा संपर्क कमी होतो.
• आपण वापरत असलेल्या अल्कोहोलचे प्रमाण कमी करा.
• कॉफी, चहा, चॉकलेट, कोला आणि इतर शीतपेयांमध्ये तुम्ही किती कॅफीन वापरता ते मर्यादित करा. 
• सोया, मसूर आणि धान्यांसह फायटोस्ट्रोजेनचे प्रमाण असलेले रोजचे अन्न खा, कारण ते स्तनाचा कर्करोग टाळतात.
• तुमचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) तुमच्या उर्वरित आयुष्यासाठी 23 पेक्षा कमी नियंत्रित करा. लठ्ठपणा आणि वजन वाढल्याने तुमचा स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका वाढू शकतो.
• तुमचे पहिले मूल तुम्ही ३० वर्षांचे व्हायच्या आधी जन्माला यावे. स्तनपान करणाऱ्या मातांना स्तनपान न करणाऱ्या मातांपेक्षा स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका कमी असतो. 

तुमचे स्तन बदलत असल्यास तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटावे?

समजा एखाद्या महिलेला स्तनाच्या गंभीर आजाराची लक्षणे आढळली, जसे की ताप, लालसरपणा, सूज, हार्मोनल बदल, स्पष्ट वस्तुमान, स्तनाग्र बदल किंवा स्तनाग्रातून रक्तरंजित स्त्राव. अशावेळी तिने ताबडतोब डॉक्टरांशी संपर्क साधावा. 

अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल्स, तारदेव, मुंबई येथे भेटीची विनंती करा.

कॉल 1860-555-1066 अपॉइंटमेंट बुक करणे

निष्कर्ष:

तुमचे स्वतःचे स्तन समजून घेण्याची क्षमता ही स्तनांच्या आरोग्यासाठी पहिली पायरी आहे. तुमच्या मासिक पाळी दरम्यान तुमच्या स्तनांची संवेदनशीलता आणि स्वरूप कसे बदलतात हे साधे सराव तुम्हाला शिकवेल. स्तनाची स्वयं-जागरूकता तुम्हाला स्तनाचा कर्करोग होऊ शकणारे बदल शोधण्यात मदत करू शकते. तुम्ही नियमित व्यायाम केल्यास तुमच्या स्तनांचे रक्ताभिसरण सुधारेल. दररोज 15 ते 20 मिनिटे पुश-अप केल्याने तुमचे स्तन मजबूत होण्यास मदत होईल.