ओटीपोटाचा तळ

पेल्विक फ्लोअर ट्रीटमेंट आणि डायग्नोस्टिक्स करोल बाग, दिल्ली

ओटीपोटाचा तळ

पेल्विक फ्लोअर स्नायू हे मूत्राशय आणि गुदाशयभोवती गुंडाळलेल्या स्नायूंचा संग्रह आहे. पेल्विक फ्लोर स्नायूंचे व्यायाम हे पेल्विक फ्लोर स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायामाचा एक संच आहे. पेल्विक फ्लोअर स्नायूंचे व्यायाम, जेव्हा योग्यरित्या केले जातात, तेव्हा लघवीचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते. पेल्विक फ्लोर स्नायू प्रशिक्षण ही शारीरिक थेरपिस्टची खासियत आहे. औपचारिक शारीरिक थेरपी बर्याच लोकांना मदत करू शकते.

अधिक जाणून घेण्यासाठी, तुमच्या जवळच्या युरोलॉजी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या किंवा तुमच्या जवळच्या युरोलॉजी हॉस्पिटलला भेट द्या.

पेल्विक फ्लोर व्यायामाबद्दल आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे?

पेल्विक फ्लोअर स्नायूंच्या व्यायामामुळे खालील परिस्थितींचा अनुभव घेत असलेल्या लोकांना फायदा होऊ शकतो:

• लघवीचा ताण असंयम अनुभवणाऱ्या महिला
• पुर: स्थ शस्त्रक्रियेनंतर लघवीचा ताण असंयम अनुभवत असलेले पुरुष
• ज्या लोकांना मल असंयमचा अनुभव येत आहे

पेल्विक फ्लोर स्नायू प्रशिक्षण व्यायामामध्ये, आपण असे भासवत आहात की आपल्याला लघवी करण्याची आवश्यकता आहे आणि नंतर ते धरून ठेवा. लघवीच्या प्रवाहाचे नियमन करणारे स्नायू शिथिल आणि घट्ट होतात. घट्ट करण्यासाठी योग्य स्नायू शोधणे महत्वाचे आहे.

व्यायामासाठी कोण पात्र आहे?

• जर तुम्हाला ताणतणाव असंयमचा अनुभव येत असेल, तर तुम्ही ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्यावी - जेव्हा मूत्राशयावर अचानक खूप ताण येतो तेव्हा तणावाच्या असंयममध्ये मूत्र गळते. जेव्हा तुम्ही खोकता, हसता किंवा व्यायाम करता तेव्हा लघवी अनैच्छिकपणे गळते. पेल्विक फ्लोअरचे स्नायू बळकट केल्याने ताणतणाव दूर होऊ शकतो.
• कमकुवत पेल्विक फ्लोर स्नायूंचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे बाळंतपण. प्रसूतीनंतर पेल्विक फ्लोअरच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी केलेले व्यायाम पुढील आयुष्यात ताणतणाव असंयम टाळण्यास मदत करू शकतात.

तुम्हाला डॉक्टरांना कधी भेटण्याची गरज आहे?

तुम्‍हाला लघवी असमंजसपणा किंवा इतर युरोलॉजिकल समस्या येत असल्‍यास, ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. केगेल आणि पेल्विक फ्लोअर व्यायाम मूत्रविज्ञानाच्या आरोग्यास मदत करू शकतात, परंतु तुम्हाला वेदना, समस्या किंवा अस्वस्थताची लक्षणे असल्यास तुम्ही नेहमी वैद्यकीय सल्ला घ्यावा.

अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल्स, करोल बाग, नवी दिल्ली येथे भेटीची विनंती करा.

कॉल 1860 500 2244 अपॉइंटमेंट बुक करणे

पेल्विक फ्लोर व्यायामाचे विविध प्रकार कोणते आहेत?

पेल्विक फ्लोर वर्कआउट पथ्ये निवडण्यापूर्वी नेहमी तज्ञाचा सल्ला घ्या. पेल्विक फ्लोअर मजबूत करण्याच्या काही सामान्य व्यायामांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

केगल व्यायाम: केगेल्स किंवा पेल्विक स्नायू प्रशिक्षणामध्ये पेल्विक फ्लोर स्नायूंना आकुंचन आणि मुक्त करणे समाविष्ट आहे. जर तुम्हाला शिंका येणे, हसणे, उडी मारणे किंवा खोकल्याने लघवीची गळती होत असेल किंवा तुम्हाला वारंवार लघवी करण्याची इच्छा होत असेल तर केगेल्स मदत करू शकतात.

पेल्विक ब्रेस: तुमच्या मणक्याच्या विरुद्ध आणि तुमच्या फासळ्यांमधून वर काढलेल्या बेली बटणासह सर्व चौकारांवर जा. तीन सेकंद धरा, नंतर सोडा. आठ पुनरावृत्तीचे दोन संच करा.

पेल्विक टिल्ट: जेव्हा तुम्ही जमिनीवर तुमच्या पाठीवर झोपता तेव्हा तुमचे गुडघे वाकलेले असावेत. आता तुमचे ओटीपोटाचे स्नायू घट्ट करा आणि तुमची ओटीपोट किंचित वर वाकवा जेणेकरून तुमची पाठ जमिनीवर सपाट होईल. 10 सेकंदांपर्यंत धरून पुनरावृत्ती करा, नंतर सोडा आणि पुन्हा करा.

डायाफ्रामॅटिक श्वास: आपले पाय वाकवून आणि दोन्ही हात पोटाच्या वरच्या भागावर ठेवून आपल्या पाठीवर झोपा. हळूहळू श्वास घ्या आणि तोंडातून श्वास सोडा. जेव्हा तुम्ही श्वास आत घेता तेव्हा तुमचे हात पोटावर उठतात आणि जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा ते पडतात.

फायदे काय आहेत?

• केगेल्स आणि पेल्विक फ्लोर व्यायाम योनी आणि ओटीपोटाच्या मजल्यावरील प्रणालीगत रक्ताभिसरण वाढवतात, लैंगिक इच्छा वाढवतात आणि कामोत्तेजना प्राप्त करणे सोपे करते.
• तुम्ही नियमितपणे पेल्विक फ्लोर व्यायाम करून तुमचे पेल्विक फ्लोअर स्नायू पुन्हा तयार आणि बळकट करू शकता, ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या लघवी प्रणालीवर चांगले नियंत्रण मिळते आणि तुमचे लैंगिक आरोग्य सुधारते.

धोके काय आहेत?

• काही लोकांचा असा विश्वास आहे की पुनरावृत्तीची संख्या आणि वर्कआउट्सची वारंवारता वाढविण्यास मदत होईल. दुसरीकडे, जास्त व्यायाम केल्याने स्नायूंचा थकवा आणि लघवीची गळती वाढू शकते.
• हे वर्कआउट्स जास्त न करणे महत्वाचे आहे. तुम्ही तुमच्या पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंना ताण देऊ शकता, परिणामी खराब परिणाम होऊ शकतात. जर तुम्ही पेल्विक फ्लोअर फिजिकल थेरपिस्टसोबत काम करत असाल तर तुम्ही हे व्यायाम योग्यरित्या अंमलात आणण्यास सक्षम असाल.
• हे व्यायाम करत असताना तुम्हाला तुमच्या ओटीपोटात किंवा पाठीत वेदना होत असल्यास, तुम्ही बहुधा ते चुकीच्या पद्धतीने करत आहात. हे व्यायाम करताना, दीर्घ श्वास घ्या आणि आपल्या शरीराला आराम द्या. तुमचे पोट, मांड्या, नितंब आणि छातीचे स्नायू घट्ट नसल्याची खात्री करा.